https://www.heilsportpraxis.at https://www.heilsportpraxis.at/lymphdrainage-besonders-sanfte-massagetechnik <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/photo-1542848284-8afa78a08ccb-83cffa20.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <div> <p> Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Lymphdrainage schmerzlindernd wirkt, nach Operationen auftretende Spannungszustände nimmt, Entzündungsmediatoren rascher abtransportiert werden und der Heilungsprozess in Kombination mit physiktherapeutischen Übungen wesentlich unterstützt. </p> <p> <br/> </p> <p> Burnout oder Stress </p> <p> Die Manuelle Lymphdrainage wirkt entspannend und beruhigend, womit sie sich für Burnout-Gefährdete und Stressgeplagte anbietet. </p> <p> <br/> </p> <p> Lymphödeme </p> <p> Wenn es um Lymphödeme geht, ist die wichtigste Therapieform die Komplexe Physikalische Entstauungstherapie, bestehend aus der Manuelle Lymphdrainage, Kompressionstherapie, Atemtherapie und Bewegungstherapie. </p> <p> <br/> </p> <p> Arthrose, Migräne, Verdauungsprobleme und Bandscheibenvorfälle </p> <p> Auch Menschen mit Arthrose, Migräne, Verdauungsproblemen und Bandscheibenvorfällen erfahren mit dieser Methode eine merkliche Verbesserung. </p> <p> <br/> </p> <p> Hautprobleme wie Akne, Orangenhaut oder Cellulite </p> <p> Auch bei Hautproblemen wird das Hautbild positiv beeinflusst, da mit dieser gesundheitsfördernden Massagetechnik der Abtransport über den Lymphkreislauf angeregt wird. </p> <p> <br/> </p> <p> Natürlich gibt es wie überall auch Kontraindikationen wie akute Thrombose, Herzinsuffizienz oder akute virale und bakterielle Entzündungen. </p> <p> <br/> </p> <p> TIPPS: </p> <p> + Regelmäßige Therapie-Einheiten verhindert starkes Anstauen </p> <p> + Direkte Sonneneinstrahlung vermeiden </p> <p> + Kühlen mit gekühlten Gel-Packs oder feuchtem Handtuch </p> <p> + Enge Kleidung wie Socken, Hosen, Gürtel oder BH sollen nicht einschneiden </p> <p> + Kurze Sparziergänge oder gemütliches Radfahren im Schatten </p> <p> + Regelmäßig ungesüßten Tee oder Wasser trinken </p> <p> + <span> <span>  </span> </span> Auf alkoholische Getränke verzichten  </p> <p>   </p> </div> <div> </div> </div> <div data-rss-type="text"> Beschreibung Therapie Lymphdrainage Patient Christop W. <div> <br/> </div> <div> Aufgrund von Druckempfindlichkeit und anhaltenden Schmerz bei Druckbelastung des Knie wurden laut ärztlicher Verordnung Lymphdrainagen angewandt. Der Heilungsprozess des Patienten wurde durch diese Anwendung erheblich unterstützt und beschleunigt. Durch die wiederholte Anwendung konnte die, im Knie, angestaute Gewebeflüssigkeit des Patienten leichter abfließen und die Schwellung wurde somit deutlich reduziert. Dadurch konnte die Beweglichkeit des Gelenkes wieder stark verbessert und einer Verhärtung der Blutergüsse entgegengewirkt werden. Die Schmerzen des Patienten haben sich durch die Anwendungen deutlich verringert. </div> </div> Thu, 15 Oct 2020 09:58:13 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/lymphdrainage-besonders-sanfte-massagetechnik thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/austria-triathlon-championship <h3> Jürgen Puchinger + Austria Triathlon Podersdorf 2020 </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/119139405_2236365923163998_9143734409221462925_n.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> 3,8k swim + 180k bike + 42,2k run = Austrian Ironman Championships in 8h 55min = 12th place &#55356;&#57290;‍♂️&#55357;&#57012;‍♂️&#55356;&#57283;‍♂️ <div> <br/> </div> <div> Hallo Reinhard!  </div> <div> Ich muss mich nochmal bei dir bedanken. Anfang des Jahres konnte ich keine 10km schmerzfrei laufen.  </div> <div> Dank deiner Laufanalyse waren in den letzten Monaten 80 km/Woche absolut kein Problem. Am Samstag habe ich schließlich meinen ersten Ironman in 8:55 gefinished.  </div> <div> Ohne deinem Laufband, deiner Kamera´s und deiner Expertise wäre das nicht möglich gewesen!!  </div> <div> VIELEN DANK!  </div> <div> <br/> </div> <div> #ironman #triathlon #swimbikerun #feltbicycles #feltia #heilsportpraxis </div> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Richtig Laufen </span> </h3> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Lauf-paerchen-1bd15203-58223d44-1920w-8ce695f1.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Sobald du regelmäßig läufst, solltest du dir ein paar Gedanken zum richtigen oder optimalen Laufstil machen. Doch der Spaß und die Freude beim Laufen sollten immer an oberster Stelle stehen.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Körperhaltung </span> <span>  sollte beim Laufen aufrecht und mit leicht gekipptem Becken nach vorne sein.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Arme </span> <span>  schwingen locker in Laufrichtung nach vorne und hinten. Ich beobachte oft, dass die Arme quer zur Laufrichtung schwingen. Das ist energetisch gesehen Unsinn und kann zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen. Die Arme sollten im Ellbogengelenk einen rechten Winkel bilden.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Hände </span> <span>  sind nicht zu einer Faust geballt. Fäuste beim Laufen führen zu Verspannungen und beeinträchtigen einen lockeren Armschwung. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Der Kopf </span> <span>  sitzt aufrecht auf dem Oberkörper, der Blick richtet sich etwa zehn Meter vor dir auf den Boden. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Die Schultern </span> <span>  sollten locker sein. Auf keinen Fall die Schultern zwecks Körperaufrichtung nach hinten ziehen. Damit holst du dir garantiert Verspannungen! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Kurze Schritte! </span> <span>  Die Füße sollten nicht zu weit vor dem Körper aufgesetzt werden. Das bremst nicht nur aus, sondern kann auch zu häufigen Läufersyndromen führen. Deshalb ist es wichtig darauf zu achten, dass der Fuß jeweils kurz vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Fersen-, Mittelfuß- oder Vorfußlauf? </span> <span>  Es ist nicht sinnvoll, vom Fersenlauf zum Vorfußlauf wechseln zu wollen. Die Gefahr Überlastungsbeschwerden zu bekommen und Laufpausen machen zu müssen ist viel zu hoch. Wer schon länger läuft und mit Gedanken wie Leistungsoptimierung durch Verbesserung der Bewegungsökonomie spielt, kann sich auf eine Umstellung mit professioneller Begleitung heranwagen. (https://www.heilsportpraxis.at/classes) Das ist aber dann meist eine Sache von einem halben Jahr oder mehr. Wenn du auf kurze Schritte achtest wirst du mit der Ferse locker aufsetzten und keine Beschwerden haben. </span> </p> <p> <br/> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Laufanalyse </span> </h3> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/4973686a-5cad-4a38-841b-d28d2f05e46b-f52e813e.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Durch individuelle physiologische Voraussetzungen hat jeder Mensch seinen eigenen, antrainierten Laufstil. Es ist jedoch möglich, seinen Laufstil anzupassen oder zu verändern. Genau hier setzt die Bewegungsanalyse an. Durch richtiges Kraft- und Beweglichkeitstraining kann in Kombination mit dem richtigen Laufschuh der Laufstil schrittweise verbessert werden.  </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Für wen ist eine Laufanalyse sinnvoll? </span> </p> <p> <span> Eine Laufanalyse ist generell für jeden sinnvoll, der (regelmäßig) läuft, da sich die biomechanischen Grundsätze bei Hobby- und Profiläufern weitestgehend decken. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> Laufanalyse bei Beschwerden: </span> </p> <p> <span> Wird Laufen regelmäßig betrieben, so treten häufig Beschwerden wie Knieschmerzen, Rückenprobleme oder Achillessehnenentzündungen auf. Durch eine "ungünstige" Lauftechnik können langfristig schwere gesundheitliche Probleme wie Bandscheibenvorfälle oder Kniegelenksarthrosen auftreten. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> Laufanalyse zur Leistungssteigerung: </span> </p> <p> <span> Der Laufstil beeinflusst die Bewegungsökonomie erheblich! Da die Energie, die dem Körper zur Verfügung steht, begrenzt ist, gilt es, diese möglichst optimal einzusetzen. Durch die Bewegungsanalyse können Leistungsreserven im eigenen Laufstil aufgedeckt und durch gezielte Übungen verbessert werden. </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Sun, 13 Sep 2020 15:47:22 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/austria-triathlon-championship thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/4-kinderhilfelauf-virtuell-run <h3> 4. Kinderhilfelauf Virtuellrun 1.-4.Oktober </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_4956.JPG"/> </div> <div data-rss-type="text"> DER KINDERHILFELAUF FINDET STATT: <div> LAUFEND HELFEN 1. bis 4. OKTOBER 2020 </div> <div> <br/> </div> <div> 4. MALTESER Kinderhilfelauf Amstetten – zugunsten der MALTESER Kinderhilfe im Hilde Umdasch Haus </div> <div> <br/> </div> <div> <b> MALTESER Kinderhilfelauf – diesmal ganz anders </b> </div> <div> <span> Er ist mittlerweile einer der Höhepunkte im jährlichen Veranstaltungsreigen der MALTESER: der Kinderhilfelauf Anfang Oktober zugunsten der MALTESER Kinderhilfe im Hilde Umdasch Haus. Leider ist dieses Jahr alles anders. Aufgrund der aktuellen COVID-19-Situation kann der beliebte Wettbewerb nur virtuell – also über das Internet – ausgetragen werden. </span> <br/> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <b> So können Sie teilnehmen </b> </div> <div> Die Anmeldung erfolgt wie üblich über die Homepage www.kinderhilfelauf.at. Nach Einzahlung der Startgebühr erhalten Sie Ihre persönliche, virtuelle Startnummer zugeteilt. Der Lauf selbst kann nach Belieben zwischen dem 1.10. und dem 4.10.2020 absolviert werden. Die selbst gestoppte Laufzeit wird online eingetragen. Nach Ende der Veranstaltung erhalten Sie Ihre Urkunde per E-Mail zugesandt. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Wertvolle Hilfe schon ab 6 Euro </b> </div> <div> Für den virtuellen Bewerb stehen Ihnen folgende Distanzen zum Laufen oder Walken zur Auswahl:  </div> <div> 5 km – Startgebühr 12 Euro  </div> <div> 1 km – Startgebühr 6 Euro.  </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Infos zum Lauf – LAUFEND HELFEN </b> </div> <div> Wir bitten dich eine Runde zu suchen und die Laufzeit selbst zu stoppen. Wir werden weder die Zeit noch die Streckenlänge kontrollieren. Da der 4. Kinderhilfelauf heuer nur virtuell stattfinden kann und es sich um eine Charity-Veranstaltung handelt, wird es keine Ergebnislisten mit Zeiten, sondern eine Teilnehmerliste geben. Die Urkunde mit der eingetragenen Laufzeit ist dann persönlich für dich einsehbar und als Erinnerung zum Ausdruck oder zum Posten bereit. <span> Vielen Dank für die Unterstützung, dass wir auch heuer, in einem sehr schwierigen Jahr, gemeinsam laufend helfen können!   </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Tolle Tombolapreise zu gewinnen </b> </div> <div> Alle Teilnehmenden haben die Chance auf tolle Preise, die am Montag, 5.10.2020 ab 13.00 Uhr im Rahmen einer „M4TV Video-Tombola“ verlost werden (wird dann spätestens am Abend online sein). An dieser Stelle bereits ein herzliches Dankeschön an alle Sponsoren und Unterstützer, die die Tombolapreise zur Verfügung stellen! Zum Beispiel die Firma Ford Aiginger Amstetten, die ein Ford Wohnmobil für ein ganzes Wochenende zur Verfügung stellen, die „Escape Room Gutscheine“ der Leutgeb Entertainment Group oder Gutscheine vom Stadtmarketing Amstetten.   </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Gemeinsam laufend helfen </b> </div> <div> Toll wäre es natürlich, wenn ihr euch in der Firma, in der Schule, im Verein oder in der Lauf- bzw. Walkinggruppe einen Treffpunkt ausmacht und gemeinsam (aber immer mit dem gesetzlich vorgeschriebenen Abstand) euren virtuellen Kinderhilfelauf läuft oder walked, in der Gruppe kann man sich normal immer besser gegenseitig pushen und motivieren! </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Fotowettbewerb als neues Highlight </b> </div> <div> Als spezielles Highlight möchten wir dieses Jahr einen Fotowettbewerb machen. Alle Teilnehmenden sind herzlich eingeladen, während ihres Laufs oder während des Walkens ein Foto von sich oder von der Laufgruppe zu machen und an kinderhilfelauf@gmail.com zu schicken. Die kreativsten Bilder werden von uns ausgewählt und auf www.kinderhilfelauf.at sowie auf Instagram unter #kinderhilfelauf und auch Facebook gepostet. Die Gruppe mit den besten Fotos erhält als besonderes Zuckerl Medaillen für alle Starterinnen und Starter. Ihr könnt sie aber gerne auch selber mit dem #kinderhilfelauf posten. Bitte nur Fotos senden, die auch kostenlos veröffentlicht werden dürfen und wegen den Covid-Maßnahmen keine zwischenmenschlichen Berührungen zeigen! </div> <div> <br/> </div> <div> Mit sportlichen Grüßen </div> <div> Ihr Organisationsteam </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Ihre Startgebühr kommt zur Gänze der MALTESER Kinderhilfe zugute. Sie unterstützen damit die individuelle Förderung der Kinder und Jugendlichen im Hilde Umdasch Haus. Durch spezielle Lern-, Bewegungs- und Freizeitangebote wird die Lebensfreude der Kinder und Jugendlichen deutlich aktiviert und gestärkt. </span> <br/> </div> <div> Weitere Infos und Anmeldung zum MALTESER Kinderhilfelauf 2020: </div> <div> www.kinderhilfelauf.at </div> <div> Ihre Hilfe macht es wieder möglich! Bitte unterstützen Sie uns beim 4. Kinderhilfelauf durch Ihre finanzielle Unterstützung oder Sachspende oder laufen Sie mit! </div> </div> Sat, 29 Aug 2020 10:45:41 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/4-kinderhilfelauf-virtuell-run thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/wir-bewegen-uns-wieder <h3> Wir bewegen uns wieder ab 1. September </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/2020+Plakat+R%C3%BCckenfit+Sept.+Kopie.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> Rückenfit / Krafttraining / Regeneration / Funktionelles Training  <div> <span> Dienstag 1. / 8. / 15. / 22. September </span> <br/> </div> <div> jeweils ab 18:00 Uhr / Ende 19:30 Uhr </div> <div> Edlapark Amstetten  </div> <div> Der Selbstkostenbeitrag von 5€ pro Termin </div> <div> wird vor jedem Termin eingesammelt (ab 17:45 Uhr) </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> Training in der Gruppe, Spaß und Freude in der Natur, Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichtssinnes, Kräftigung und Lockerung der Muskulatur, Aufbautraining, Herzkreislauftraining, Gewichtsmanagement, Abnehmen, Zivilerkrankungen wie z.B.: Zuckerkrankheit und Burnout vorbeugen, langfristig und dauerhaft Erfolg erzielen, Prävention,... </div> <div> <br/> </div> <div> Mitzubringen: Sportbekleidung, Gymnastikmatte, Handtuch, Trinkflasche </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Rückengymnastik </b> </div> <div> Für einen kräftigen und gesunden Rücken ist gezielte Rückengymnastik notwendig. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Österreich. Um Schmerzen zu lindern helfen Therapien sowie auch Rückengymnastik. Typischer Auslöser für Rückenschmerzen ist vorwiegend sitzende Tätigkeit. Durch die gekrümmte Haltung wird die Muskulatur nicht gefördert. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Muskelaufbautraining </b> </div> <div> Starke Muskeln formen nicht nur einen schönen Körper, sie helfen auch bei einer guten Haltung. Hier sind besonders die Rückenmuskeln und Bauchmuskeln gefragt. Man kann das Muskelaufbautraining praktisch überall durchführen. Den individuellen Trainingsplan für Ihr Training erstellt Ihnen Ihr Personal Trainer. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Gelenkstabilisationstraining </b> </div> <div> Unsere Schultergelenke und Knie sind ständigen Druck-, Zug- und Beschleunigungskräften ausgesetzt. So tragen z.B. die Knie beim Treppensteigen das Vierfache unseres Körpergewichts, bei einer Kniebeuge sogar das Achtfache. Das Gelenkstabilisationstraining wirkt dem entgegen und stärkt Sie für die täglichen Belastungen. </div> </div> Mon, 24 Aug 2020 14:21:34 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/wir-bewegen-uns-wieder thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/heilmassage-lymphdrainage-rueckenschmerzen-schwellungen <h3> Heilmassage und Lymphdrainage </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/spa-massage-db764e26.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> Heilmassage - durch die Anwendung verschiedenster Techniken (Klassische Massage, Triggerpunkttherapie, Akupunktmassage, Rotlicht, Schröpfen, Kinesiotaping,...) werden bei der Heilmassage Blockaden und Verspannungen optimal behandelt und gelöst. <div> <br/> </div> <div> Lymphdrainage für Körper oder Gesicht – entspannt und entstaut. Schwellungen werden gemindert und Schmerzen gelindert. Die Regeneration sowie der Heilungsprozess wird beschleunigt. Die manuelle Lymphdrainage ist eine Form der physikalischen Therapien. Ihre Anwendungsgebiete sind breit gefächert. Sie dient vor allem als Ödem- oder Entstauungstherapie ödematöser Körperregionen, die nach Traumata oder Operationen entstehen können. </div> <div> <br/> </div> <div> Als Heilmasseur darf ich Sie mit einer Überweisung vom Arzt behandeln. Sie können die Rechnung bei Ihrer Krankenkasse einreichen und bekommen die Kosten bis auf den Selbstbehalt rückerstattet. Für den tarifmäßigen Kostenersatz ist im Vorfeld eine Bewilligung der zuständigen Gesundheitskassa erforderlich. Eine Verordnung für Ihre Heilmassage oder Lymphdrainage bekommen Sie bei Ihrem Hausarzt. Nach Abschluss der Therapie reichen Sie zur Kostenrückerstattung die ausgestellte Honorarnote und den Verordnungsschein bei Ihrer Gesundheitskasse ein. </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/md/dmip/dms3rep/multi/spa-foot-massage.jpg" alt=""/> </a> </div> Tue, 04 Aug 2020 08:03:05 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/heilmassage-lymphdrainage-rueckenschmerzen-schwellungen Lymphdrainage Amstetten,Massage Amstetten,Lymphdrainage,Heilmassage thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/erfahrungen-roland-zettel-trailrunner <h3> Erfahrungsbericht - Roland Zettel - Trailrunner </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_6153-531553c0.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <div> Heute ging's nach Amstetten zu einer 4 stündigen Laufanalyse wo man wirklich mehr gezeigt bekommt als was man sich vorstellen kann.&#55357;&#56908; </div> <div> / </div> <div> In der Heil &amp; Sport Praxis wird jede Lauf-Bewegungen von Kopf bis Fuß mit HD Kameras beobachten und später gemeinsam analysiert. Nachher bekommt man noch Übungen gezeigt wo man sich noch verbessern kann. </div> <div> / </div> <div> Diese Laufanalyse ist für Profisportler genauso gut wie für Hobby Läufer oder die es noch werden wollen. </div> <div> / </div> <div> Jeder der bis ins hohe alter laufen will, den kann ich das nur empfehlen!  </div> <div> <br/> </div> Durch individuelle physiologische Voraussetzungen hat jeder Mensch seinen eigenen, antrainierten Laufstil. Es ist jedoch möglich, seinen Laufstil anzupassen oder zu verändern. Genau hier setzt die Bewegungsanalyse an. Durch richtiges Kraft- und Beweglichkeitstraining kann in Kombination mit dem richtigen Laufschuh der Laufstil schrittweise verbessert werden. <div>   </div> <div> Für wen ist eine Laufanalyse sinnvoll? </div> <div> Eine Laufanalyse ist generell für jeden sinnvoll, der (regelmäßig) läuft, da sich die biomechanischen Grundsätze bei Hobby- und Profiläufern weitestgehend decken. </div> <div> <br/> </div> <div> Laufanalyse bei Beschwerden: </div> <div> Wird Laufen regelmäßig betrieben, so treten häufig Beschwerden wie Knieschmerzen, Rückenprobleme oder Achillessehnenentzündungen auf. Durch eine "ungünstige" Lauftechnik können langfristig schwere gesundheitliche Probleme wie Bandscheibenvorfälle oder Kniegelenksarthrosen auftreten. </div> <div>   </div> <div> Laufanalyse zur Leistungssteigerung: </div> <div> Der Laufstil beeinflusst die Bewegungsökonomie erheblich! Da die Energie, die dem Körper zur Verfügung steht, begrenzt ist, gilt es, diese möglichst optimal einzusetzen. Durch die Bewegungsanalyse können Leistungsreserven im eigenen Laufstil aufgedeckt und durch gezielte Übungen verbessert werden. </div> </div> Tue, 28 Jul 2020 02:20:54 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/erfahrungen-roland-zettel-trailrunner thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/wir-bewegen-uns-gesunde-gemeinde <h3> Wir bewegen uns - Gesunde Gemeinde Amstetten </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/2020%2BPlakat%2BR-C3-BCckenfit%2Bneu.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <b> Rückenfit und Entspannung </b> <div> Leitung: Dipl. Sportlehrer Reinhard Gruber </div> <div> staatlich geprüfter Heilmasseur und  </div> <div> staatlich geprüfter Personal Trainer </div> <div> <br/> </div> <div> Dienstag 7. Juli / 14. Juli / 21. Juli / 27. Juli </div> <div> jeweils ab 18:00 Uhr / Ende 20:00 Uhr </div> <div> Edlapark Amstetten  </div> <div> Der Selbstkostenbeitrag von 20€ für alle 4 Termine </div> <div> wird beim ersten Termin eingesammelt (ab 17:30 Uhr) </div> <div> </div> <div> <br/> </div> <div> Anmeldung unter: office@heilsportpraxis.at oder +436767487799   </div> <div> Bei Regen kein Ersatztermin! </div> <div> <br/> </div> <div> Training in der Gruppe, Spaß und Freude in der Natur, Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichtssinnes, Kräftigung und Lockerung der Muskulatur, Aufbautraining, Herzkreislauftraining, Gewichtsmanagement, Abnehmen, Zivilerkrankungen wie z.B.: Zuckerkrankheit und Burnout vorbeugen, langfristig und dauerhaft Erfolg erzielen, Prävention,... </div> <div> <br/> </div> <div> Mitzubringen: Sportbekleidung, Gymnastikmatte, Handtuch, Trinkflasche </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Rückengymnastik </b> </div> <div> Für einen kräftigen und gesunden Rücken ist gezielte Rückengymnastik notwendig. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Österreich. Um Schmerzen zu lindern helfen Therapien sowie auch Rückengymnastik. Typischer Auslöser für Rückenschmerzen ist vorwiegend sitzende Tätigkeit. Durch die gekrümmte Haltung wird die Muskulatur nicht gefördert. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Muskelaufbautraining </b> </div> <div> Starke Muskeln formen nicht nur einen schönen Körper, sie helfen auch bei einer guten Haltung. Hier sind besonders die Rückenmuskeln und Bauchmuskeln gefragt. Man kann das Muskelaufbautraining praktisch überall durchführen. Den individuellen Trainingsplan für Ihr Training erstellt Ihnen Ihr Personal Trainer. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Gelenkstabilisationstraining </b> </div> <div> Unsere Schultergelenke und Knie sind ständigen Druck-, Zug- und Beschleunigungskräften ausgesetzt. So tragen z.B. die Knie beim Treppensteigen das Vierfache unseres Körpergewichts, bei einer Kniebeuge sogar das Achtfache. Das Gelenkstabilisationstraining wirkt dem entgegen und stärkt Sie für die täglichen Belastungen. </div> <div> </div> </div> Mon, 29 Jun 2020 17:17:16 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/wir-bewegen-uns-gesunde-gemeinde thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/wandern-im-mostviertel <h3> Wandern im Mostviertel </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_4155.JPG"/> </div> <div data-rss-type="text"> <b> <span> 1.  </span> <span> Naturpur – Hl. Barbara Runde von Gemeinde St. Andrä-Wördern </span> </b> <div> Mittelschwer </div> <div> 01:36 </div> <div> 5,41 km </div> <div> 3,4 km/h </div> <div> 150 m </div> <div> 160 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Für alle Fitnesslevel. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> 2.  <span> Almhaus Hochbärneck – Trefflingfall und Toreckklamm Runde von Gemeinde St. Anton an der Jeßnitz </span> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 03:39 </div> <div> 10,9 km </div> <div> 3,0 km/h </div> <div> 530 m </div> <div> 530 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 3.  <span> Ysperklamm – Aussichtsplateau - Ysperklamm Runde von Lernsoll </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 03:11 </div> <div> 9,29 km </div> <div> 2,9 km/h </div> <div> 480 m </div> <div> 480 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <b> <span> 4.  </span> <span> Ötscher Gipfel – Ötscher Schutzhaus Runde von Gemeinde Gaming </span> </b> </div> <div> Schwer </div> <div> 06:53 </div> <div> 15,0 km </div> <div> 2,2 km/h </div> <div> 1 090 m </div> <div> 1 080 m </div> <div> Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 5.  <span> Hl. Barbara – Naturpur Runde von Gemeinde St. Andrä-Wördern </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 02:12 </div> <div> 7,70 km </div> <div> 3,5 km/h </div> <div> 170 m </div> <div> 170 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 6.  <span> Ötscher Hias – Mirafall Runde von Erlaufklause </span> </b> </div> <div> Schwer </div> <div> 05:17 </div> <div> 16,9 km </div> <div> 3,2 km/h </div> <div> 370 m </div> <div> 370 m </div> <div> Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 7.  <span> Klosteralm – Muckenkogel Runde von Sessellift Talstation </span> </b> </div> <div> Schwer </div> <div> 05:03 </div> <div> 12,4 km </div> <div> 2,5 km/h </div> <div> 820 m </div> <div> 820 m </div> <div> Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 8.  <span> Obersee – Mittersee Runde von Oisreitl </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 04:29 </div> <div> 14,1 km </div> <div> 3,2 km/h </div> <div> 560 m </div> <div> 560 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 9.  <span> Kleinzeller Hinteralm – Reisalpenschutzhaus Runde von Edenwald </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 03:06 </div> <div> 9,13 km </div> <div> 2,9 km/h </div> <div> 440 m </div> <div> 440 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 10.  <span> Ötschergräben mit Lassingfall – Ötscher Hias Runde von Wienerbruck-Josefsberg </span> </b> </div> <div> Schwer </div> <div> 03:41 </div> <div> 9,81 km </div> <div> 2,7 km/h </div> <div> 290 m </div> <div> 290 m </div> <div> Schwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 11.  <span> Das Friedenskreuz – Das Felsentor Runde von Ardagger </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 01:50 </div> <div> 5,14 km </div> <div> 2,8 km/h </div> <div> 300 m </div> <div> 300 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 12.  <span> Lunzer See – Lunz am See Runde von Holzapfel </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 02:26 </div> <div> 8,90 km </div> <div> 3,7 km/h </div> <div> 130 m </div> <div> 130 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 13.  <span> Almhaus Hochbärneck – Trefflingfall und Toreckklamm Runde von Gemeinde Buchenstuben </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 03:23 </div> <div> 10,1 km </div> <div> 3,0 km/h </div> <div> 500 m </div> <div> 500 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 14.  <span> Ysperklamm – Aussichtsplateau - Ysperklamm Runde von Lernsoll </span> </b> </div> <div> Leicht </div> <div> 01:20 </div> <div> 3,35 km </div> <div> 2,5 km/h </div> <div> 260 m </div> <div> 260 m </div> <div> Leichte Wanderung. Für alle Fitnesslevel. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 15.  <span> Lunzer See – Obersee Runde von Asteten </span> </b> </div> <div> Schwer </div> <div> 05:49 </div> <div> 19,1 km </div> <div> 3,3 km/h </div> <div> 630 m </div> <div> 630 m </div> <div> Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 16.  <span> Otto Kandler Haus 1187m – Hohenstein Runde von Gemeinde Kirchberg an der Bielach </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 04:41 </div> <div> 12,4 km </div> <div> 2,6 km/h </div> <div> 760 m </div> <div> 770 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 17.  <span> Hochkar Gipfel 1808m Runde von Hochkar Alpenstraße </span> </b> </div> <div> Leicht </div> <div> 01:42 </div> <div> 4,67 km </div> <div> 2,7 km/h </div> <div> 280 m </div> <div> 280 m </div> <div> Leichte Wanderung. Für alle Fitnesslevel. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 18.  <span> Ötscher Gipfel – Ötscher Schutzhaus Runde von Bärenlacken </span> </b> </div> <div> Schwer </div> <div> 07:11 </div> <div> 15,4 km </div> <div> 2,1 km/h </div> <div> 1 190 m </div> <div> 1 200 m </div> <div> Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 19.  <span> Tempelbergwarte – Burg Greifenstein Runde von Greifenstein-Altenberg </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 02:10 </div> <div> 6,71 km </div> <div> 3,1 km/h </div> <div> 260 m </div> <div> 260 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 20.  <span> Wiese an einer abzweigung – Annaberger Haus Runde von Gemeinde Annaberg </span> </b> </div> <div> Mittelschwer </div> <div> 02:44 </div> <div> 8,22 km </div> <div> 3,0 km/h </div> <div> 390 m </div> <div> 390 m </div> <div> Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. </div> <div> <br/> </div> <div> Entdecke weitere tolle Touren in der Region um Mostviertel! </div> <div> <br/> </div> <div> Mehr Touren und  <span> Karten der 20 schönsten Wanderungen im Mostviertel unter: </span> </div> <div> <span> <a href="https://www.komoot.de/guide/713/wandern-im-mostviertel "> <font> https://www.komoot.de/guide/713/wandern-im-mostviertel  </font> </a> </span> </div> <div> <br/> </div> </div> Thu, 18 Jun 2020 15:40:28 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/wandern-im-mostviertel thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/regeneration/aktiv/passiv/sportmassage <h3> Regeneration nach dem Sport - aktiv, passiv,... Sportmassage </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/heilsportpraxis_154.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> Regeneration nach dem Sport ist unumgänglich, um einen Trainingsgewinn (Superkompensation) zu erzielen. Viele Sportler trainieren so oft und so viel wie möglich, allerdings vergessen sie dabei, dass es auch sehr wichtig ist, die Zeit nach dem Training sinnvoll zu nutzen.  <div> Aus diesem Grund habe ich euch hier einiges zusammengeschrieben, da mir selbst erst während meiner Ausbildung zum Sportlehrer bewusst wurde, wie wichtig Regeneration ist. Während meiner Recherchen ist mir klar geworden, dass die Regeneration im gesamten Trainingsprozess in der Literatur bloß eine untergeordnete Rolle spielt. Oftmals findet man sehr viele nützliche Tipps bezüglich Ausdauertraining, Krafttraining usw., allerdings wird hierbei die Regeneration kaum erwähnt. Im (Hoch-) Leistungssport findet man einige nähere Details in diversen Zeitschriften und Büchern, aber zum Thema Regeneration bezüglich des Hobbysports sind so gut wie keine Informationen zu finden. Meiner Meinung nach, sollten gerade im Hobbysport die Leute über regenerationsfördernde Maßnahmen informiert werden.  </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Warum ist die Regeneration wichtig für den Sportler? </b>   </div> <div> In der Regenerationsphase werden zunächst die beanspruchten Organe und Muskelgruppen wieder hergestellt und verbrauchte Stoffe - etwa das im Muskel gespeicherte Glykogen - ersetzt. Training ist als solches durch den Wechsel von Belastung, daraus resultierender Ermüdung und anschließender Erholung, gekennzeichnet. Dabei wird die Erholung nach einem Reiz, wie ihn ein sportliches Training für den Körper darstellt, als regenerative Maßnahme bezeichnet.  </div> <div> Gezielte Regenerationsmaßnahmen können dabei die psychische und physische Erholung nach einer Belastung unterstützen. Dabei können diese Maßnahmen zunächst einmal grob in solche, die zum Training gehören – einleitende Regenerationsmaßnahmen (Auslaufen, Dehnen, Regenerationseinheiten; zugleich aktiv!) sowie physikalische und mentale (Sauna, Sportmassage, Schlaf; zugleich passiv!) und die Ernährung betreffende Maßnahmen unterteilt werden. Im Leistungssport spielt die Regeneration in der Zwischenzeit eine fast ebenso wichtige Rolle, wie das Training selbst. Denn nur eine ausreichende Regeneration ermöglicht eine baldige erneute Belastung. Aber auch für den Fitness- und Freizeitsportler ist es wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Denn wie er die Belastung durch sein sportliches Training verkraftet, hängt unter anderem auch davon ab, ob sein Arbeitsalltag oder das Privatleben durch Stress geprägt sind. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Massage </b> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 1. Trainingsmassage: </b> </div> <div> Wirkung: Stoffwechselimpulse </div> <div> Dauer: ca. 1 Stunde In der trainingsfreien Zeit ist die Massage ein gutes Mittel zur Körperpflege. Sie dient der Vorbereitung zur Wiederaufnahme des Trainings. Die Trainingsmassage kann auch recht kräftig ausgeführt werden. Eine gut und kräftig ausgeführte Massage kann auch hin und wieder mal ein Training ersetzen. Dies ist jedoch nur bei Übertraining oder krankheitsbedingten Trainingsausfall zu empfehlen. Mit der Trainingsmassage soll der Sportler optimal auf das Training vorbereitet werden. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> 2. Vorwettkampfmassage/Vorbereitungsmassage: </b> </div> <div> Wirkung: Vorbereitung des Sportlers </div> <div> Dauer: ca. 15 – 20 Minuten Die Massagegriffe werden weich und vorsichtig ausgeführt. Wenig tiefgreifend, dafür mehr lockern, allenfalls durch weiche Dehnungen ergänzen. Es können auch durchblutungsfördernde und somit wärmespendende Massagegleitmittel angewendet werden. Die Aufwärmarbeit des Sportlers kann sie jedoch nicht ersetzen, höchstens ergänzen. Die durch Muskelarbeit erreichte Aufwärmung bringt größte Startbereitschaft und schützt gleichzeitig vor Verletzungen. Der psychische Aspekt spielt einen wichtige wenn nicht übergeordnete Rolle. </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> <b> 3. Zwischenwettkampfmassage: </b> </div> <div> Wirkung: Abtransport Stoffwechselprodukte, Lockerung </div> <div> Dauer: wenige Minuten Zwischen zwei Starts oder in den Pausen kann eine Zwischenmassage angewendet werden. Sie ist demnach eine Kombination von Entmüdungsmassage und Vorbereitungsmassage. Die Griffe werden insgesamt weich und vorsichtig ausgeführt. Durch Ausstreichen und weiche Knetungen werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen entmüdet. Neu zu beanspruchende Muskelgruppen werden durch lockere Griffe und Schütteln vorbereitet. Meist steht nur wenig Zeit zur Verfügung, das ist es wichtig, dass der Masseur seinen Sportler gut kennt und gezielt arbeiten kann. </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> <b> 4. Entmüdungsmassage: </b> </div> <div> Wirkung: Abtransport Stoffwechselendprodukte </div> <div> Dauer: 20 min – 1 Stunde Die Muskeln werden gründlich durchgearbeitet, das ist ein vorzügliches Mittel zur schnellen Erholung. Alle Muskelgruppen werden bearbeitet, sowohl die stark als auch die weniger stark beanspruchten, somit bietet sich eine Ganzkörpermassage an. Gelegentlicher Muskelkater kann aber auch durch die beste Massage nicht immer verhindert werden. Schmerzhafte oder besonders empfindliche Stellen werden nicht zu hart behandelt. Die Meinung, dass eine Sportmassage nicht wirkt, wenn sie nicht weh tut, ist leider noch weit verbreitet. Dabei kann einem Athleten nichts Schlimmeres passieren, als auf diese Weise, undifferenziert massiert zu werden. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Nutzen der Sportmassage! </b> </div> <div> ⇨ schnellere Regeneration </div> <div> ⇨ Effektivität des Trainings erhöhen </div> <div> ⇨ Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit  </div> <div> ⇨ wichtiger Teil der Wettkampfvorbereitung  </div> <div> ⇨ Erholung </div> </div> Mon, 15 Jun 2020 15:46:46 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/regeneration/aktiv/passiv/sportmassage thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/krafttraining-im-fitness-studio <h3> Krafttraining - Fitnessstudio - Personal Training </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Lauflabor+Gruber-41.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> Durch das Auseinandersetzen mit diesem Thema ist uns aufgefallen, dass viele unter Krafttraining etwas Falsches verstehen. Die meisten glauben, dass Krafttraining nur für Bodybuilder und Fitnessstudiomitglieder geeignet ist.  <div> <br/> </div> <div> Ich möchte euch bewusst machen, wie unterschiedlich Krafttraining sein kann.  <span> Krafttraining wird Beispielsweise in der Rehabilitation oder auch als Prävention für Osteoporose betrieben. Dieser Blog soll einen kurzen Einblick in das Krafttraining geben und ich möchte aufklären, wie unterschiedlich Krafttraining sein kann. </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Grundlagen zur Trainingsplanung </b> </div> <div> Um einen Trainingsprozess auch nur annähernd theoretisch vorwegzunehmen, also sinnvoll und zielorientiert zu planen, muss man Vorüberlegungen anstellen. Man muss sich selbst oder der Trainer folgende Fragen stellen. </div> <div> <br/> </div> <div> • Warum trainiere ich oder was will ich mit dem Training erreichen? </div> <div> • Wann will ich mein Trainingsziel erreichten? </div> <div> • Wie will ich mein Trainingsziel erreichen? </div> <div> • Welche Mittel stehen mir zur Erreichung meines Trainingsziels zur Verfügung? </div> <div> • Wer kann mich dabei unterstützen? </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Organisation des Krafttrainings </b> </div> <div> Innerhalb der Organisation des Krafttrainings geht es darum, in welcher Art und Weise man eine bereits festgelegte Übungsauswahl absolviert. Die Frage nach der Organisation beantwortet demnach z.B.: ob eine Übung nur einmal oder mehrmals hintereinander oder mit gleichem oder erhöhtem Gewicht durchgeführt wird. In der Praxis werden diese Durchführungs- und Organisationsformen oftmals selbst als „Trainingsmethoden“ deklariert, was terminologisch nicht selten zu erheblichen Schwierigkeiten und Unsicherheiten führt. Aus Gründen einer verbesserten Systematisierung ist aber eine Trennung in „Krafttrainingsmethoden“ (nach den möglichen Kontraktionsformen) und „Organisationsformen“ wünschenswert, auch wenn es bisweilen zu Überschneidungen kommen kann. Wichtig ist bei der Auswahl der Trainingsmethoden und der Organisationsformen dass die Zielsetzung des Trainings und das tägliche oder wöchentliche zeitliche Budget berücksichtigt werden. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Methoden im Krafttraining </b> </div> <div> Fast alle Trainingsmethoden lassen sich also mit fast jeder Organisationsform verknüpfen. Es sollte aber nicht so sein, dass man innerhalb weniger Tage oder Wochen möglichst viele Kombinationen bzw. Verknüpfungen der Trainingsmethoden und der Organisationsformen ausprobiert. Das würde den Organismus nur irritieren und er hätte nicht genügend Zeit sich auf eine Trainingsform zu adaptieren (anzupassen). </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Bildschirmfoto+2020-06-10+um+06.53.09.png" alt=""/> </a> </div> Wed, 10 Jun 2020 04:55:21 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/krafttraining-im-fitness-studio thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/dehnen-dehnmethoden-warum-und-wann <h3> Dehnmethoden und warum dehnen... </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_4035.jpeg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <b> Warum dehnen? </b> <div> + um die Beweglichkeit zu verbessern  </div> <div> + bei Verspannungen  </div> <div> + bei Bewegungseinschränkungen, um Ausweichbewegungen vorzubeugen und Dysbalancen entgegenzuwirken </div> <div> + zum Entspannen &amp; zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit eines Muskels </div> <div> + positives Einwirken auf Körpergefühl und Wohlbefinden </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Welche Dehnmethoden gibt es und wann sollten diese angewendet werden?  </b> </div> <div> Grundsätzlich sollte nur in aufgewärmten Zustand gedehnt werden. </div> <div> Man unterscheidet zwischen statischem und dynamischem Dehnen. </div> <div> <br/> </div> <div> Beim statischen Dehnen wird die Dehnposition eingenommen, bis ein starkes Dehngefühl spürbar ist.  </div> <div> Achtung: man sollte dabei aber keine starken Schmerzen haben! </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Empfehlung:  </span> </div> <div> 30-45 Sekunden Position halten </div> <div> 3-5 Runden </div> <div> als eigene Trainingseinheit oder nach dem Training zur Entspannung </div> <div> <br/> </div> <div> Beim dynamischen Dehnen wird der Muskel aus einer leichten Vordehnung durch kleine rhythmisch federnde Bewegungen in eine stärkere Dehnposition gebracht.  </div> <div> <br/> </div> <div> <span> Empfehlung:  </span> </div> <div> 30-45 Sekunden </div> <div> 3-5 Runden </div> <div> vor Trainingseinheiten, wenn die betriebene Sportart eine hohe Beweglichkeit erfordert </div> <div> <br/> </div> <div> <br/> </div> </div> Sun, 07 Jun 2020 17:52:54 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/dehnen-dehnmethoden-warum-und-wann thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/lisa-raab-laufen-erfahrungen-gezieltes-training <h3> Beschwerden in den Griff bekommen </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_3839.JPG"/> </div> <div data-rss-type="text"> Diese Woche durfte ich an einer Laufanalyse in der HEIL &amp; SPORT Praxis teilnehmen. &#55356;&#57283;♀️&#55357;&#56786;️&#55357;&#56714;️ Dabei konnten muskuläre Dysbalancen festgestellt werden, welche vor allem meine regelmäßig auftretenden Achillessehnen- und Hüftbeschwerden erklären konnten. <div> <br/> </div> <div> Nach Auswertung der Daten bekam ich gezielte Übungsempfehlungen, welche mir helfen werden, meine muskluären Dysbalancen zu korrigieren und langfristigen Schädigungen meines Bewegungsapparats entgegenzuwirken. Ich bekam auch Informationen über meine Fußstellung und Lauftechnik, sowie eine Empfehlung für den passenden Laufschuh. Die Ergebnisse helfen mir nicht nur, meine Gang- &amp; Lauftechnik zu verbessern und langfristige Schäden vorzubeugen, sondern haben mir auch wertvolle Erkenntnisse für mein Tanztraining aufgezeigt. </div> <div> <br/> </div> <div> Ich bin sehr begeistert von dem Ergebnis und kann eine Laufanalyse wirklich jedem ans Herz legen, der regelmäßig laufen geht. Denkt an eure Gesundheit, denn auf lange Sicht kann man sich mit dem falschen Laufstil bzw. unzureichender Beratung sehr viel ruinieren. </div> <div> <br/> </div> <div> Danke Reinhard für die tolle Beratung! &#55357;&#56908; </div> <div> <br/> </div> <div> Eine Laufanalyse der @heil_und_sport_praxis inkludiert: </div> <div> ✅Basis-, Standart- oder Premiumanalyse von Fuß, Knie, Hüfte, Beinachse und Wirbelsäule. </div> <div> ✅Hautmarkierungen der Körper- und Gelenksachsen. </div> <div> ✅Digitale, synchrone High Speed HD Videokameras. </div> <div> ✅Zeitlupenstudie der Bewegungen inklusive Winkelmessung. </div> <div> ✅Lauftechnikanalyse inklusive therapeutischer sowie sportwissenschaftlicher Auswertung. </div> <div> ✅Kräftigungs-, Stretching- und Koordinationsübungen. </div> <div> ✅Lauftechnik- und Laufschuhberatung inklusive Einlagenempfehlung. </div> <div> ✅Trainingsempfehlung und Trainingsplanung. </div> <div> ✅Bericht für den behandelnden Arzt. </div> </div> Sat, 23 May 2020 07:00:07 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/lisa-raab-laufen-erfahrungen-gezieltes-training thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/noen-artikel-2013-start-heil-sport-praxis-wien-marathon <h3> Bei mir läuft alles nach Plan! </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Reinhard+Gruber+VCM+2013.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> NÖN Bericht... Bereits als Kind interessierte sich Reinhard Gruber für die verschiedensten Sportarten und er wollte alles ausprobieren, egal ob Ski, Snowboard, Tennis oder Gerätturnen. Auf Landesebene war er bereits vielseitig erfolgreich. Nach seiner Lehre als Dachdecker und Spengler war der Greinsfurther insgesamt neun Jahre in diesem Beruf tätig. Schließlich begann er in Wien auf der Bundessportuniversität die Sportakademie.  </span> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> Nach dem erfolgreichen Abschluss der sportwissenschaftliche Berufsausbildung mit den 3 Spezialfächern: Personal Trainer, Sportlehrer in Schulen sowie Behindertensportlehrer wurde sein Interesse im therapeutischen Bereich geweckt und er begann die Ausbildung zum Med. Heilmasseur, diese er mit Auszeichnung abschließen konnte.  </div> <div> <br/> </div> <div> Sein Ziel ist es Menschen weiterzuhelfen im Schwerpunkt Bewegung und Regeneration bzw. Therapie oder Training. „Diese beiden Bereiche sollten immer kombiniert werden“ – und so entstand auch die Gründungsidee der HEIL &amp; SPORT Praxis. www.heilsportpraxis.at Zu seinen Kunden zählen sowohl Patienten mit bestimmten Problemen, Freizeitsportler mit Gesundheitsgedanken aber auch Sportler mit spezifischen Wettkampfzielen. Neben Heil- und Sportmassagen begleitet der Personal Trainer auch Walker, Läufer oder Fitnesssportler. Durch die maßgeschneiderten Trainingskonzepte können individuelle Ziele besser umgesetzt werden.  </div> <div> <br/> </div> <div> Er selbst hat erst vor kurzem in Wien seinen ersten Marathon erfolgreich absolviert und hat sein Ziel unter 3 Stunden zu bleiben, auch erreicht. (2:58:39) <div> Bei mir läuft alles nach Plan, sowohl sportlich als auch beruflich! Ich habe in meinem Leben immer alles durchgezogen und erfolgreich zu Ende gebracht. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Suchen Sie nach einer flexiblen Lösung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit? </b> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> 
Ihr Personal Trainer bietet Ihnen:  </span> </div> <div> <span> • abwechslungsreiches Training  </span> </div> <div> <span> • flexible Zeiteinteilung und Motivation  </span> </div> <div> <span> • diskretes Auftreten  </span> </div> <div> <span> • individuelle Betreuungskonzepte    </span> </div> </div> </div> <div data-rss-type="text"> <b> Sie wollen </b> <div> + Gewicht verlieren und sich wieder wohl fühlen? </div> <div> + Muskeln aufbauen, um leistungsfähig den Alltag zu bewältigen? </div> <div> + abnehmen oder Fett verbrennen? </div> <div> + sich effektiv auf einen Wettkampf vorbereiten? </div> </div> Sat, 16 May 2020 06:32:31 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/noen-artikel-2013-start-heil-sport-praxis-wien-marathon thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/kinesiologisches-taping-taping <h3> Kinesiologisches Taping </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/heilsportpraxis_169-51b6ba15-57a25b3b.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> Kinesiologisches Taping ist eine Therapiemethode zur Besserung von schmerzhaften Verletzungen, insbesondere des Muskel-, Sehnen- oder Skelettapparates. Der Patient behält seine volle Beweglichkeit und die Wirkung der Schmerzlinderung. Die körpereigenen Regenerationsvorgänge werden unterstützt und beschleunigt. <div> <br/> </div> <div> Anfang der siebziger Jahre suchte Dr. Kenzo Kase, ein japanischer Chiropraktiker, nach neuen Therapietechniken mit sanfteren Ansätzen. Sein Ziel war es dabei, negative Auswirkungen durch die konventionelle chiropraktische Behandlung möglichst gering zu halten. Bewegungen sollten nicht, wie bei klassischen Sporttapes, eingeschränkt werden; stattdessen sollte die physiologische Bewegungsfähigkeit von Gelenken und Muskulatur ermöglicht werden, um endogene Steuerungs- und Heilungsprozesse zu aktivieren. </div> <div> <br/> </div> <div> Die Schwerpunkte bei der Entwicklung lagen daher auf der Nutzung von biomechanischen Strukturen wie Muskulatur und Faszien sowie der Faszilitation des lymphatischen Flusses. 
Dr. Kenzo Kases Entwicklungsergebnisse führten in Verbindung mit den Erkenntnissen der Kinesiologie zu einem vollkommen neuen Behandlungskonzept mittels spezieller flexibler Tapes. Auf diesem basiert auch die Entwicklung des Physiotapes, welches als elastisches, luftdurchlässiges und selbstklebendes Tape den Elastizitätseigenschaften der menschlichen Haut nachempfunden ist. 
 </div> <div> Als Ergebnis fördert das Taping eine Verbesserung der Mikrozirkulation und die Aktivierung des lymphatischen und endogenen analgetischen Systems. Hieraus ergibt sich eine Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten in der Prophylaxe, der Sportphysiotherapie, bei diversen Schmerzproblematiken, der Orthopädie, der Lymphologie und vielem mehr. </div> </div> <h3> Taping  </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/8198770413f8c3b192d819a2a4436421-d496c8bb.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Verletzungen des Bewegungsapparates beschäftigen die Heilkundigen von Beginn der Medizin an. Der Funktionelle Verband erhält oder schafft das physiologische Gleichgewicht zwischen Stabilität und Mobilität. Er schützt und stützt sowohl aktiv als auch passiv und entlastet die gefährdeten, gestörten oder verletzten Anteile einer Funktionseinheit.  <div> Taping erlaubt aber trotzdem die funktionelle Belastung im schmerzfreien Bewegungsraum, verhindert extreme Bewegungen und unterstützt die Ausheilung einer Verletzung. </div> <div> <br/> </div> <div> Tapes sind funktionelle Klebeverbände, die Gelenke unterstützen und gleichzeitig deren normalen Bewegungsumfang erhalten. Im Spitzensport schon lange nicht mehr wegzudenken, halten Taping-Verbände auch zunehmend im Freizeitbereich Einzug. </div> <div> In der Sportmedizin ist das Anlegen von Tapes ein wesentlicher Bestandteil zur Stützung von verletzten oder degenerierten Strukturen und deren selektiver Entlastung; viele Leistungen, die im Sport selbstverständlich sind, wären ohne Tapes nicht möglich. </div> <div> <br/> </div> <div> Das Tape kann aber auch zur Prophylaxe bei chronisch instabilen Gelenken und Bändern verwendet werden. Somit sind nicht nur Heilmasseur/innen und Physiotherapeut/innen, die im sportlichen Bereich tätig sind, mit dem Anlegen solcher Stützverbände konfrontiert. </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/abe866ab3fa95f07f5bcda3630611dfb-7217a44a.jpg" alt=""/> </a> </div> <h3> Sie wollen einen Taping Kurs machen? </h3> <div data-rss-type="text"> <div> MANUS Ausbildungszentrum </div> <div> <span> Auhofstraße 256 </span> <br/> </div> <div> <span> 1130 Wien </span> </div> <div> Tel: 01 368 3000 </div> <div> Mail: office@manus.at </div> <div> <br/> </div> <font> <a href="https://www.manus.at/kinesiologisches-taping.html "> https://www.manus.at/kinesiologisches-taping.html  </a> </font> </div> Sat, 09 May 2020 20:27:10 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/kinesiologisches-taping-taping thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/faszien-faszientraining-faszientherapie <h3> Faszien Geschichte </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_3389-bc9d89b9.JPG"/> </div> <div data-rss-type="text"> Der erste internationale Faszienkongress 2007 in Boston hat das Schattendasein des Bindegewebes beendet. Faszienforschern wie Dr. Robert Schleip ist es zu verdanken, dass den Faszien heute eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und die ungestörte Funktion des Bewegungsapparates zugeordnet werden kann. </div> <h3> <div> <span> Wie wirken Faszien in unserem Körper? </span> <span> </span> </div> </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/iStock_000018258765_Medium-842a8128-dbc97444.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> <b> Was sind Faszien? </b> <div> <span> Faszien vernetzen unseren ganzen Körper – sie umgeben und verbinden Muskeln, Organe, Nerven, Gefäße, Bänder und Knochen.   </span> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Wie wirken Faszien in unserem Körper? </b> </div> <div> <span> Faszien spielen für die Leistungsfähigkeiten der Muskeln eine große Rolle. Sie beeinflussen auch die Geschmeidigkeit und Genauigkeit einer Bewegung, die Bewegungskoordination. Verhärtungen und Verklebungen im Fasziengewebe sind die Ursache für viele Schmerzsymptome.  </span> </div> <div> <span>   </span> </div> <div> <span> <b> Wie kann mir die Faszientherapie helfen?  </b> </span> </div> <div> <span> Die Faszientherapie ist eine Tiefengewebetechnik, bei der durch gezielte sanfte Manipulation das tief sitzende Bindegewebe in sein ursprüngliches Gleichgewicht gebracht wird und somit Beschwerden gelöst werden.  </span> <br/> </div> </div> <h3> Faszientraining </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_3184-42abd8d5.JPG" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Beim Faszientraining ergeben sich sehr vielfältige Trainingsmöglichkeiten des gesamten Fasziensystems und die Chance, Übungen für ein besseres Wohlbefinden im Alltag zu integrieren. Diese Trainingsprogramme verhelfen sowohl dem eigenen Körper zu mehr Wohlbefinden als auch der/m Sportler/in zur Leistungssteigerung und zu effektiver Verletzungsprophylaxe.   <div> Ziel des Faszientrainings ist es die myofaszialen Dysfunktionen als aufrechterhaltende oder auslösende Faktoren von Beschwerden zu erkennen und effektive Trainings-Maßnahmen zur Steigerung der Resilienz zu integrieren. </div> </div> <h3> Faszientherapie </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/photo-1519823551278-64ac92734fb1-386ba2d4.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Die Faszientherapie ist eine manuelle Therapie, wo mittels Druck und Zug auf der Muskulatur ein Reiz zur Mehrdurchblutung und Aktivierung gesetzt wird. Sie findet Anwendung bei jeder Art von Schmerzen und Verspannungen, nach längeren Bewegungspausen oder bei psychischen Belastungszuständen. Dabei werden die körpereigenen Regenrationsvorgänge unterstützt und beschleunigt. Beschwerden mit der Faszientherapie behandelt zu wissen tut wohl und entspannt Körper und Geist. </div> <h3> Sie möchten gesund werden oder an Ihrer Fitness arbeiten? <div> Leistungsfähig bleiben oder Ihren Lebensstil optimieren? </div> </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/girls-jumping-fashion-cloths-1a2783de.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> <span> Als staatlich geprüfter Personal Trainer unterstütze ich Sie dabei mit top strukturierten Trainingskonzepten.  </span> <br/> <div> Die Erfahrung zeigt: Optimal ist ein geplanter Wechsel zwischen Therapie und Training.  </div> <div> <br/> </div> <div> In der Heil und Sport Praxis profitieren Sie von entspannten Behandlungen ohne Wartezeiten.   </div> <div> Kontaktieren Sie mich jetzt, reden wir über Ihre Ziele und starten wir gemeinsam durch.  </div> </div> Tue, 05 May 2020 08:59:42 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/faszien-faszientraining-faszientherapie thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/heilmassage-sportmassage-kinesiologisches-taping-lymphdrainage-akupunktmassage-schroepfen-waermebehandlungen <h3> Heilmassage </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/iStock_000018258765_Medium-842a8128.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> Bei der Heilmassage werden durch die Anwendung verschiedenster Techniken, Blockaden und Verspannungen optimal behandelt und gelöst. Bitte bringen Sie vor Behandlungsbeginn eine gültige Bewilligung Ihrer Verordnung mit. Als Heilmasseur darf ich Sie mit einer Überweisung vom Arzt behandeln. Sie können die Rechnung bei Ihrer Krankenkasse einreichen und bekommen die Kosten bis auf den Selbstbehalt rückerstattet. Über die Höhe der Rückerstattung können Sie sich bei Ihrer Krankenkassa informieren. </div> <h3> Sportmassage </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/heilsportpraxis_155-0e909810.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Die Sportmassage ist auf die Vor- und Nachbereitung für Training und auch Wettkampf ausgerichtet und beschleunigt die Regeneration. Sie ist fixer Bestandteil jedes (Leistungs-) Sportlers, da sie die Regenerationsvorgänge in der Muskulatur und dem gesamten Organismus wesentlich beschleunigt. </div> <h3> Kinesiologisches Taping </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/heilsportpraxis_169-51b6ba15.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Kinesiologisches Taping ist eine Therapiemethode zur Besserung von schmerzhaften Verletzungen, insbesondere des Muskel-, Sehnen- oder Skelettapparates. Der Patient behält seine volle Beweglichkeit und die Wirkung der Schmerzlinderung. Die körpereigenen Regenerationsvorgänge werden unterstützt und beschleunigt. </div> <h3> Lymphdrainage </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/150f76f7-4d13-4ecf-9743-1847527f6a55-27980fcf.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Lymphdrainage - für Körper oder Gesicht - entspannt und entstaut. Schwellungen werden gemindert und Schmerzen gelindert. Die Regeneration sowie der Heilungsprozess wird beschleunigt. Die Lymphdrainage dient als Ödem- und Entstauungstherapie ödematöser Körperregionen, die nach Traumata oder Operationen entstehen können. </div> <h3> Akupunktmassage </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/heilsportpraxis_047-441b7843.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Akupunktmassagen zu Heilzwecken mindern Schwellungen und lindern Schmerzen. Sie wirken sanft und harmonisierend auf den menschlichen Organismus und ausgleichend auf den Energiehaushalt ein. </div> <h3> Schröpfen </h3> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/heilsportpraxis_268-fa43f2af.jpg" alt=""/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> Beim Schröpfen wird in sogenannten Schröpfgläsern ein Unterdruck erzeugt. Diese Schröpfgläser werden direkt auf die Haut gesetzt. Die Lage der Schröpfstellen orientiert sich am Tastbefund, d. h. es wird im Bereich von Myogelosen (muskuläre Verhärtungen) geschröpft. Lokal kommt es dadurch zu einer Mehrdurchblutung und über den kutiviszeralen Reflexbogen können innere Organe beeinflusst werden. </div> Thu, 30 Apr 2020 10:26:27 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/heilmassage-sportmassage-kinesiologisches-taping-lymphdrainage-akupunktmassage-schroepfen-waermebehandlungen thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/plank-challenge-unterarmstuetz <h3> PLANK CHALLENGE mit Lisa! Welches Level hast du? </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_2604.JPG"/> </div> <div data-rss-type="text"> ‼ PLANK CHALLENGE ‼  <div> <span> Diese Woche fordern wir DICH mit dem Unterarmstütz heraus &#55357;&#56399;  </span> <br/> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Es gibt 3 verschiedene Levels:  </span> </div> <div> <span> &#55357;&#56613;Level 1: starte mit 30 Sekunden und steigere dich jeden Tag um 10 Sekunden  </span> </div> <div> <span> &#55357;&#56613;&#55357;&#56613;Level 2: starte mit 45 Sekunden und steigere dich jeden Tag um 15 Sekunden  </span> </div> <div> <span> &#55357;&#56613;&#55357;&#56613;&#55357;&#56613;Level 3: starte mit 1 Minute und steigere dich jeden Tag um 20 Sekunden Zieh die Challenge mindestens 7 Tage durch! &#55357;&#56490;  </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Wir würden uns über Fotos in deiner Story freuen - wenn du in unserer Story erwähnt werden möchtest, tagge @heil_und_sport_praxis und wir reposten dein Foto!  </span> </div> <div> <span> &#55357;&#56568; Viel Spaß bei der Challenge &#55357;&#56908;  </span> </div> <div> <span>   </span> <br/> </div> </div> <h3> Übungsausführung Unterarmstütz vorlings (Plank) </h3> <div data-rss-type="text"> <br/> <div> • Die Unterarme, die Zehen und die Kniegelenke sind in der Ausgangsposition am Boden  </div> <div> • Zuerst wird der Bauchnabel eingezogen und die Bauchmuskulatur sowie Schultergürtelmuskulatur aktiviert </div> <div> • Erst dann werden die Knie langsam gehoben und somit die Beine gestreckt  </div> <div> • Diese Körperspannung wird gehalten  </div> <div> • Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule </div> <div> • Die Atmung wird fortgesetzt </div> <div> • Der Bauchnabel bleibt eingezogen </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_3138.JPG" alt=""/> </a> </div> <h3> Die Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht </h3> <div data-rss-type="text"> Der Unterarmstütz vorlings (englisch: plank) ist eine Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht. Weil gleichzeitig sehr viele Muskeln beansprucht werden spricht man von einer funktionellen Trainingsübung und trainiert dabei die gesamte vordere Muskelkette oder Muskelschleife.  <div> <br/> </div> <div> Bei richtiger Ausführung wird also ein Großteil des Körpers trainiert, besonders die vordere Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule. Da es sich um eine statische Übung handelt, und somit der Rumpfbereich statisch trainiert wird spricht man oft auch von einer Stabilitätsübung – Stabilisationstraining.  </div> <div> <br/> </div> <div> Um eine kräftige und stabile Rumpfmuskulatur zu erlangen ist es jedoch notwendig diese Übungen häufig, je nach Leistungsstand zu wiederholen. Dies soll unter Rücksichtnahme der Trainingsprinzipien und Trainingsmethoden geschehen. </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_3141.JPG" alt=""/> </a> </div> <h3> Varianten </h3> <div data-rss-type="text"> + Unterarmstütz dynamisch (abwechselnd ein Bein heben) <div> + Unterarmstütz Militäry (in den Liegestütz hoch drücken und wieder in den Unterarmstütz zurück) </div> <div> + Seitstütz   </div> </div> Sun, 26 Apr 2020 06:19:08 GMT office@heilsportpraxis.at (Reinhard Gruber) https://www.heilsportpraxis.at/plank-challenge-unterarmstuetz thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/laufen-macht-spass-richtig-laufen-laufanalyse Sportstudentin und Meisterschafts- Tänzerin hält sich mit Laufen fit! <h3> Sportstudentin und Meisterschafts- Tänzerin hält sich mit Laufen fit! </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_2777-b5808dc8-ccda1599.JPG"/> </div> <div data-rss-type="text"> Nach ein paar sehr intensiven Trainingsmonaten wurden alle meine geplanten Wettkämpfe mit den "Milleniumdancers" auf nächstes Jahr verschoben – was nun? Eine Auszeit gönnen und nächste Saison wieder von vorne beginnen? Oder neue Herausforderungen suchen und Ziele setzen? Ich habe mich für die zweite Variante entschieden und somit meine Liebe zum Laufen entdeckt.  <div> <br/> </div> <div> Der Frühling hat begonnen und somit auch die perfekte Zeit zum Laufen. Gerade jetzt, wo alle Fitnessstudios geschlossen haben, eignet sich das Laufen als ideales Training, um sich auch in Zeiten wie diesen fit zu halten.  </div> <div> <br/> </div> <div> Ich war nie ein großer Lauf-Fan, doch in den letzten Wochen ist das Laufen ein riesiger Bestandteil meines Lebens geworden. Es hilft mir nicht nur fitter zu werden und neue Ziele zu erreichen, sondern auch, den Kopf frei zu bekommen und mit der Corona-Situation besser umgehen zu können . </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Lauf-paerchen-1bd15203-58223d44.jpg" alt=""/> </a> </div> <h3> Häufige Laufanfängerfehler vermeiden! </h3> <div data-rss-type="text"> <div> <span> <b> zu viel wollen... </b>   </span> </div> <div> <span> Nach guten Vorsätzen folgt meist der Entschluss es „zu tun“. Schaffe ich dieselbe Strecke in der gleichen Zeit wie vor einem Jahr? Die Gefahr ausgepumpt und enttäuscht zu sein ist groß. Wenn du mit dem Laufen (wieder) starten möchtest, dann starte langsam und regelmäßig mit kurzen Distanzen. </span> <br/> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> zu oft wollen... </b>   </div> <div> Yeahhh! Laufen... tolles Gefühl! Davon will ich mehr! Gleich am nächsten Tag wieder raus und „die Seele in den heimischen Wäldern baumeln zu lassen“ ist aber oftmals nicht gut. Dein Körper braucht Regeneration (Pause) genauso wie Belastung (Training). Die Planung zwischen Belastung und Erholung nennt man Trainingsplan. Dazu könntest du dir Tipps von deinem Personal Trainer holen. (https://www.heilsportpraxis.at/contact) </div> <div> <br/> </div> <div> <b> falsche Laufschuhe...  </b> </div> <div> Wenn du dir vorgenommen hast, regelmäßig zu trainieren, dann musst du dir unbedingt richtige Laufschuhe kaufen. Das machst du am Besten in einem Laufsportgeschäft in deiner Region. Dort erhältst du auch kompetente Beratung (z.B.: Intersport Winninger) Die neuen Laufschuhe werden dich motivieren deine Vorsätze nicht gleich wieder zu vergessen. Wer mit ungeeigneten Laufschuhen läuft, riskiert Überlastungsschäden, Verletzungen und verliert meist die Motivation für diese tolle Freizeitbeschäftigung. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> zu schnell gesteigert...  </b> </div> <div> Wenn du mit Pulsmesser trainierst wirst du feststellen, dass sich nach einigen Wochen schon was verändert. Dein Puls ist bei gleichem Tempo niedriger geworden!? Diese Anpassung ermutigt dich nun schneller zu Laufen. Wenn du nun einfach schneller läufst, belastest du deine Gelenke stärker und es kann zu Überlastungsschäden kommen. Das Training solltest du also nur ganz langsam steigern. </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Lauflabor%2BGruber-7-4e16ddcf.jpg" alt=""/> </a> </div> <h3> Richtig Laufen </h3> <div data-rss-type="text"> Sobald du regelmäßig läufst, solltest du dir ein paar Gedanken zum richtigen oder optimalen Laufstil machen. Doch der Spaß und die Freude beim Laufen sollten immer an oberster Stelle stehen. <div> <br/> </div> <div> <b> Die Körperhaltung </b> sollte beim Laufen aufrecht und mit leicht gekipptem Becken nach vorne sein.   </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Die Arme </b> schwingen locker in Laufrichtung nach vorne und hinten. Ich beobachte oft, dass die Arme quer zur Laufrichtung schwingen. Das ist energetisch gesehen Unsinn und kann zu Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen. Die Arme <span> sollten im Ellbogengelenk einen rechten Winkel bilden.   </span> </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Die Hände </b> sind nicht zu einer Faust geballt. Fäuste beim Laufen führen zu Verspannungen und beeinträchtigen einen lockeren Armschwung. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Der Kopf </b> sitzt aufrecht auf dem Oberkörper, der Blick richtet sich etwa zehn Meter vor dir auf den Boden. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Die Schultern </b> sollten locker sein. Auf keinen Fall die Schultern zwecks Körperaufrichtung nach hinten ziehen. Damit holst du dir garantiert Verspannungen! </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Kurze Schritte! </b> Die Füße sollten nicht zu weit vor dem Körper aufgesetzt werden. Das bremst nicht nur aus, sondern kann auch zu häufigen Läufersyndromen führen. Deshalb ist es wichtig darauf zu achten, dass der Fuß jeweils kurz vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Fersen-, Mittelfuß- oder Vorfußlauf? </b> Es ist nicht sinnvoll, vom Fersenlauf zum Vorfußlauf wechseln zu wollen. Die Gefahr Überlastungsbeschwerden zu bekommen und Laufpausen machen zu müssen ist viel zu hoch. Wer schon länger läuft und mit Gedanken wie Leistungsoptimierung durch Verbesserung der Bewegungsökonomie spielt, kann sich auf eine Umstellung mit professioneller Begleitung heranwagen. (https://www.heilsportpraxis.at/classes) Das ist aber dann meist eine Sache von einem halben Jahr oder mehr. Wenn du auf kurze Schritte achtest wirst du mit der Ferse locker aufsetzten und keine Beschwerden haben. </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Lauflabor%2BGruber-56.jpg" alt=""/> </a> </div> <h3> Biomechanische Bewegungsanalyse - Laufanalyse - Lauflabor </h3> <div data-rss-type="text"> Durch individuelle physiologische Voraussetzungen hat jeder Mensch seinen eigenen, antrainierten Laufstil. Es ist jedoch möglich, seinen Laufstil anzupassen oder zu verändern. Genau hier setzt die Bewegungsanalyse an. Durch richtiges Kraft- und Beweglichkeitstraining kann in Kombination mit dem richtigen Laufschuh der Laufstil schrittweise verbessert werden. <div>   </div> <div> <b> Für wen ist eine Laufanalyse sinnvoll? </b> </div> <div> Eine Laufanalyse ist generell für jeden sinnvoll, der (regelmäßig) läuft, da sich die biomechanischen Grundsätze bei Hobby- und Profiläufern weitestgehend decken. </div> <div> <br/> </div> <div> <b> Laufanalyse bei Beschwerden: </b> </div> <div> Wird Laufen regelmäßig betrieben, so treten häufig Beschwerden wie Knieschmerzen, Rückenprobleme oder Achillessehnenentzündungen auf. Durch eine "ungünstige" Lauftechnik können langfristig schwere gesundheitliche Probleme wie Bandscheibenvorfälle oder Kniegelenksarthrosen auftreten. </div> <div>   </div> <div> <b> Laufanalyse zur Leistungssteigerung: </b> </div> <div> Der Laufstil beeinflusst die Bewegungsökonomie erheblich! Da die Energie, die dem Körper zur Verfügung steht, begrenzt ist, gilt es, diese möglichst optimal einzusetzen. Durch die Bewegungsanalyse können Leistungsreserven im eigenen Laufstil aufgedeckt und durch gezielte Übungen verbessert werden. </div> <div> <br/> </div> </div> <div> <a> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Lauflabor+Gruber-65.jpg" alt=""/> </a> </div> Wed, 22 Apr 2020 10:53:15 GMT https://www.heilsportpraxis.at/laufen-macht-spass-richtig-laufen-laufanalyse thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/lisa-raab <h3> Praktikum Sportwissenschaften - Lisa Raab </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/IMG_7435.JPG"/> </div> <div data-rss-type="text"> Darf ich vorstellen? &#55358;&#56599; Das ist Lisa, 22 Jahre alt und studiert Sportwissenschaften auf der Uni Wien &#55357;&#56538;&#55358;&#56632;♀ Sie wird in den nächsten Monaten ein Praktikum in der HEIL &amp; SPORT Praxis machen. Ihr werdet also in nächster Zeit mehr von ihr hören &#55357;&#56604; stay tuend! &#55357;&#56841; <div> <br/> </div> <div> Ich bin Reinhard Gruber. Nach verschiedensten Verletzungen konnte auch ich mit gezielten Trainings und Übungen meine Leistungsfähigkeit wiedererlangen. </div> <div> Mit diesen persönlichen Erfahrungen und meinem umfassenden praktischen Wissen konnte ich bereits vielen Menschen helfen.  </div> <div> Was kann ich für Sie tun? </div> <div> <br/> </div> <div> + Med. Heilmasseur </div> <div> + staatlich geprüfter Personal Trainer </div> <div> + Dipl. Sportlehrer </div> <div> + Dipl. Sportmassagetherapeut </div> <div> + Behindertensportlehrer </div> <div> + Elektrotherapeut  </div> <div> + Akupunktmassagetherapeut </div> <div> + Singtrainer Austria </div> <div> + Referent Manus Massageschule Wien </div> </div> Sun, 19 Apr 2020 14:41:49 GMT https://www.heilsportpraxis.at/lisa-raab thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/gesundheit <h3> Sie möchten Ihren Lebensstil optimieren? </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/md/unsplash/dms3rep/multi/photo-1566374296188-1f0db352df45.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> Gesundheit ist das höchste Gut des Menschen! Seit über 25 Jahren sind Bewegung und Sport meine Leidenschaft - sie haben mir Selbstbewusstsein und einen gesunden Körper gegeben. Ich habe mich zum Heilmasseur und Personal Trainer ausbilden lassen, um das auch für Sie zu erreichen!  <div> <br/> </div> <div> Sie möchten mit gezielter Bewegung, maßgeschneiderten Trainingsplänen und gesunder Ernährung Ihren Lebensstil optimieren? Sie brauchen Regeneration oder Therapie? </div> <div> <br/> </div> <div> Kontaktieren Sie mich jetzt, reden wir über Ihre Ziele und starten wir gemeinsam durch. </div> <div> <br/> </div> <div> Ich freue mich auf Sie! </div> </div> Sun, 19 Apr 2020 07:35:47 GMT https://www.heilsportpraxis.at/gesundheit thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/bleibt-gesund-leistungsfaehig-und-dahoam <h3> <font> Gesundheit geht vor... haltet euch gesund und leistungsfähig!  </font> </h3> <div> <img src="https://irp-cdn.multiscreensite.com/f7cdd0da/dms3rep/multi/Lauf-paerchen-1bd15203-58223d44-1920w.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <font> <span> Wie alle habe auch ich die Entwicklungen der letzten Tage und Wochen mit Besorgnis und Unsicherheit verfolgt. </span> </font> <div> <font> <span> Schweren Herzens habe ich mich entschieden, meine Praxis sowie das Lauflabor auf unbestimmte Zeit zu schließen. Obwohl ich als Med. Heilmasseur im Gesundheitsbereich dringende Notfälle behandeln dürfte, habe ich mich auf Grund der sehr hohen und  </span> strenger Sicherheitsmaßnahmen dagegen entschieden. <br/> </font> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <font> Es tut mir sehr leid, dass ich aus diesem Grund alle anstehenden Termine absagen musste, und den Online-Terminkalender deaktivieren musste. Ich hoffe, dadurch eure und unsere Gesundheit zu schützen und die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. </font> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <font> Für dringende Fälle, Schmerzen o.ä. gibt es Lösungsvorschläge wie z.B.: Tipps am Telefon, Übungen per "Video-Telefonie" oder ihr schaut auf meiner Webseite www.heilsportpraxis.at vorbei!  </font> </div> <div> <font> <span> Scheut euch nicht mich anzurufen - ich habe Zeit! ;-) </span> <br/> </font> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <font> Ich halte euch auf dem Laufenden und melde mich sobald absehbar ist, wann ich wieder öffnen und neue Termine mit euch vereinbaren kann.  <span> Ich wünsche euch alles Gute für die kommende Zeit. Bleibt gesund und leistungsfähig! </span> </font> </div> <div> <font> <br/> </font> </div> <div> <font> Reinhard Gruber von HEIL &amp; SPORT Praxis </font> </div> </div> Wed, 15 Apr 2020 17:41:38 GMT https://www.heilsportpraxis.at/bleibt-gesund-leistungsfaehig-und-dahoam thumbnail main image https://www.heilsportpraxis.at/machen-sie-das-beste-aus-der-jahreszeit-indem-sie-diese-einfachen-richtlinien-befolgen <div data-rss-type="text"> <p> Die neue Jahreszeit ist ein guter Grund, Vorsätze zu fassen – und diese auch einzuhalten. Ganz gleich, ob es darum geht, richtig zu essen oder die Garage aufzuräumen: Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Vorsätze fassen und sie auch einhalten. </p> </div> <div data-rss-type="text"> <b> Erstellen Sie eine Liste </b> <br/> <p> Listen sind eine großartige Möglichkeit, um am Ball zu bleiben. Halten Sie einige größere Dinge fest, die Sie erreichen möchten – und auch kleinere Punkte haben Platz auf der Liste. </p> <br/> <b> Überprüfen Sie die Liste regelmäßig </b> <br/> <p> Denken Sie daran, vorbeizuschauen und zu sehen, wie Sie vorankommen. Nur weil Sie die großen Ziele nicht sofort erreichen, bedeutet das noch lange nicht, dass Sie keine Fortschritte machen. </p> <br/> <b> Belohnen Sie sich </b> <br/> <p> Wenn Sie ein Ziel erreichen – sei es ein großes oder ein kleines –, vergessen Sie nicht, sich auf die Schulter zu klopfen. </p> <br/> <b> Denken Sie positiv </b> <br/> <p> Eine positive Denkweise ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor. Anstatt sich lange den Kopf über Dinge zu zerbrechen, die weniger ideal gelaufen sind, führen Sie sich Ihre Erfolge vor Augen. </p> </div> Wed, 15 Apr 2020 11:51:26 GMT duda@shore.com (Shore GmbH) https://www.heilsportpraxis.at/machen-sie-das-beste-aus-der-jahreszeit-indem-sie-diese-einfachen-richtlinien-befolgen thumbnail main image