Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Lymphdrainage schmerzlindernd wirkt, nach Operationen auftretende Spannungszustände nimmt, Entzündungsmediatoren rascher abtransportiert werden und der Heilungsprozess in Kombination mit physiktherapeutischen Übungen wesentlich unterstützt. Burnout oder Stress Die Manuelle Lymphdrainage wirkt entspannend und beruhigend, womit sie sich für Burnout-Gefährdete und Stressgeplagte anbietet. Lymphödeme Wenn es um Lymphödeme geht, ist die wichtigste Therapieform die Komplexe Physikalische Entstauungstherapie, bestehend aus der Manuelle Lymphdrainage, Kompressionstherapie, Atemtherapie und Bewegungstherapie. Arthrose, Migräne, Verdauungsprobleme und Bandscheibenvorfälle Auch Menschen mit Arthrose, Migräne, Verdauungsproblemen und Bandscheibenvorfällen erfahren mit dieser Methode eine merkliche Verbesserung. Hautprobleme wie Akne, Orangenhaut oder Cellulite Auch bei Hautproblemen wird das Hautbild positiv beeinflusst, da mit dieser gesundheitsfördernden Massagetechnik der Abtransport über den Lymphkreislauf angeregt wird. Natürlich gibt es wie überall auch Kontraindikationen wie akute Thrombose, Herzinsuffizienz oder akute virale und bakterielle Entzündungen. TIPPS: + Regelmäßige Therapie-Einheiten verhindert starkes Anstauen + Direkte Sonneneinstrahlung vermeiden + Kühlen mit gekühlten Gel-Packs oder feuchtem Handtuch + Enge Kleidung wie Socken, Hosen, Gürtel oder BH sollen nicht einschneiden + Kurze Sparziergänge oder gemütliches Radfahren im Schatten + Regelmäßig ungesüßten Tee oder Wasser trinken +  Auf alkoholische Getränke verzichten

DER KINDERHILFELAUF FINDET STATT: LAUFEND HELFEN 1. bis 4. OKTOBER 2020 4. MALTESER Kinderhilfelauf Amstetten – zugunsten der MALTESER Kinderhilfe im Hilde Umdasch Haus MALTESER Kinderhilfelauf – diesmal ganz anders Er ist mittlerweile einer der Höhepunkte im jährlichen Veranstaltungsreigen der MALTESER: der Kinderhilfelauf Anfang Oktober zugunsten der MALTESER Kinderhilfe im Hilde Umdasch Haus. Leider ist dieses Jahr alles anders. Aufgrund der aktuellen COVID-19-Situation kann der beliebte Wettbewerb nur virtuell – also über das Internet – ausgetragen werden. So können Sie teilnehmen Die Anmeldung erfolgt wie üblich über die Homepage www.kinderhilfelauf.at. Nach Einzahlung der Startgebühr erhalten Sie Ihre persönliche, virtuelle Startnummer zugeteilt. Der Lauf selbst kann nach Belieben zwischen dem 1.10. und dem 4.10.2020 absolviert werden. Die selbst gestoppte Laufzeit wird online eingetragen. Nach Ende der Veranstaltung erhalten Sie Ihre Urkunde per E-Mail zugesandt. Wertvolle Hilfe schon ab 6 Euro Für den virtuellen Bewerb stehen Ihnen folgende Distanzen zum Laufen oder Walken zur Auswahl: 5 km – Startgebühr 12 Euro 1 km – Startgebühr 6 Euro. Infos zum Lauf – LAUFEND HELFEN Wir bitten dich eine Runde zu suchen und die Laufzeit selbst zu stoppen. Wir werden weder die Zeit noch die Streckenlänge kontrollieren. Da der 4. Kinderhilfelauf heuer nur virtuell stattfinden kann und es sich um eine Charity-Veranstaltung handelt, wird es keine Ergebnislisten mit Zeiten, sondern eine Teilnehmerliste geben. Die Urkunde mit der eingetragenen Laufzeit ist dann persönlich für dich einsehbar und als Erinnerung zum Ausdruck oder zum Posten bereit. Vielen Dank für die Unterstützung, dass wir auch heuer, in einem sehr schwierigen Jahr, gemeinsam laufend helfen können! Tolle Tombolapreise zu gewinnen Alle Teilnehmenden haben die Chance auf tolle Preise, die am Montag, 5.10.2020 ab 13.00 Uhr im Rahmen einer „M4TV Video-Tombola“ verlost werden (wird dann spätestens am Abend online sein). An dieser Stelle bereits ein herzliches Dankeschön an alle Sponsoren und Unterstützer, die die Tombolapreise zur Verfügung stellen! Zum Beispiel die Firma Ford Aiginger Amstetten, die ein Ford Wohnmobil für ein ganzes Wochenende zur Verfügung stellen, die „Escape Room Gutscheine“ der Leutgeb Entertainment Group oder Gutscheine vom Stadtmarketing Amstetten. Gemeinsam laufend helfen Toll wäre es natürlich, wenn ihr euch in der Firma, in der Schule, im Verein oder in der Lauf- bzw. Walkinggruppe einen Treffpunkt ausmacht und gemeinsam (aber immer mit dem gesetzlich vorgeschriebenen Abstand) euren virtuellen Kinderhilfelauf läuft oder walked, in der Gruppe kann man sich normal immer besser gegenseitig pushen und motivieren! Fotowettbewerb als neues Highlight Als spezielles Highlight möchten wir dieses Jahr einen Fotowettbewerb machen. Alle Teilnehmenden sind herzlich eingeladen, während ihres Laufs oder während des Walkens ein Foto von sich oder von der Laufgruppe zu machen und an kinderhilfelauf@gmail.com zu schicken. Die kreativsten Bilder werden von uns ausgewählt und auf www.kinderhilfelauf.at sowie auf Instagram unter #kinderhilfelauf und auch Facebook gepostet. Die Gruppe mit den besten Fotos erhält als besonderes Zuckerl Medaillen für alle Starterinnen und Starter. Ihr könnt sie aber gerne auch selber mit dem #kinderhilfelauf posten. Bitte nur Fotos senden, die auch kostenlos veröffentlicht werden dürfen und wegen den Covid-Maßnahmen keine zwischenmenschlichen Berührungen zeigen! Mit sportlichen Grüßen Ihr Organisationsteam Ihre Startgebühr kommt zur Gänze der MALTESER Kinderhilfe zugute. Sie unterstützen damit die individuelle Förderung der Kinder und Jugendlichen im Hilde Umdasch Haus. Durch spezielle Lern-, Bewegungs- und Freizeitangebote wird die Lebensfreude der Kinder und Jugendlichen deutlich aktiviert und gestärkt. Weitere Infos und Anmeldung zum MALTESER Kinderhilfelauf 2020: www.kinderhilfelauf.at Ihre Hilfe macht es wieder möglich! Bitte unterstützen Sie uns beim 4. Kinderhilfelauf durch Ihre finanzielle Unterstützung oder Sachspende oder laufen Sie mit!

Rückenfit / Krafttraining / Regeneration / Funktionelles Training Dienstag 1. / 8. / 15. / 22. September jeweils ab 18:00 Uhr / Ende 19:30 Uhr Edlapark Amstetten Der Selbstkostenbeitrag von 5€ pro Termin wird vor jedem Termin eingesammelt (ab 17:45 Uhr) Training in der Gruppe, Spaß und Freude in der Natur, Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichtssinnes, Kräftigung und Lockerung der Muskulatur, Aufbautraining, Herzkreislauftraining, Gewichtsmanagement, Abnehmen, Zivilerkrankungen wie z.B.: Zuckerkrankheit und Burnout vorbeugen, langfristig und dauerhaft Erfolg erzielen, Prävention,... Mitzubringen: Sportbekleidung, Gymnastikmatte, Handtuch, Trinkflasche Rückengymnastik Für einen kräftigen und gesunden Rücken ist gezielte Rückengymnastik notwendig. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Österreich. Um Schmerzen zu lindern helfen Therapien sowie auch Rückengymnastik. Typischer Auslöser für Rückenschmerzen ist vorwiegend sitzende Tätigkeit. Durch die gekrümmte Haltung wird die Muskulatur nicht gefördert. Muskelaufbautraining Starke Muskeln formen nicht nur einen schönen Körper, sie helfen auch bei einer guten Haltung. Hier sind besonders die Rückenmuskeln und Bauchmuskeln gefragt. Man kann das Muskelaufbautraining praktisch überall durchführen. Den individuellen Trainingsplan für Ihr Training erstellt Ihnen Ihr Personal Trainer. Gelenkstabilisationstraining Unsere Schultergelenke und Knie sind ständigen Druck-, Zug- und Beschleunigungskräften ausgesetzt. So tragen z.B. die Knie beim Treppensteigen das Vierfache unseres Körpergewichts, bei einer Kniebeuge sogar das Achtfache. Das Gelenkstabilisationstraining wirkt dem entgegen und stärkt Sie für die täglichen Belastungen.

Heilmassage - durch die Anwendung verschiedenster Techniken (Klassische Massage, Triggerpunkttherapie, Akupunktmassage, Rotlicht, Schröpfen, Kinesiotaping,...) werden bei der Heilmassage Blockaden und Verspannungen optimal behandelt und gelöst. Lymphdrainage für Körper oder Gesicht – entspannt und entstaut. Schwellungen werden gemindert und Schmerzen gelindert. Die Regeneration sowie der Heilungsprozess wird beschleunigt. Die manuelle Lymphdrainage ist eine Form der physikalischen Therapien. Ihre Anwendungsgebiete sind breit gefächert. Sie dient vor allem als Ödem- oder Entstauungstherapie ödematöser Körperregionen, die nach Traumata oder Operationen entstehen können. Als Heilmasseur darf ich Sie mit einer Überweisung vom Arzt behandeln. Sie können die Rechnung bei Ihrer Krankenkasse einreichen und bekommen die Kosten bis auf den Selbstbehalt rückerstattet. Für den tarifmäßigen Kostenersatz ist im Vorfeld eine Bewilligung der zuständigen Gesundheitskassa erforderlich. Eine Verordnung für Ihre Heilmassage oder Lymphdrainage bekommen Sie bei Ihrem Hausarzt. Nach Abschluss der Therapie reichen Sie zur Kostenrückerstattung die ausgestellte Honorarnote und den Verordnungsschein bei Ihrer Gesundheitskasse ein.

Heute ging's nach Amstetten zu einer 4 stündigen Laufanalyse wo man wirklich mehr gezeigt bekommt als was man sich vorstellen kann.🙌 / In der Heil & Sport Praxis wird jede Lauf-Bewegungen von Kopf bis Fuß mit HD Kameras beobachten und später gemeinsam analysiert. Nachher bekommt man noch Übungen gezeigt wo man sich noch verbessern kann. / Diese Laufanalyse ist für Profisportler genauso gut wie für Hobby Läufer oder die es noch werden wollen. / Jeder der bis ins hohe alter laufen will, den kann ich das nur empfehlen! Durch individuelle physiologische Voraussetzungen hat jeder Mensch seinen eigenen, antrainierten Laufstil. Es ist jedoch möglich, seinen Laufstil anzupassen oder zu verändern. Genau hier setzt die Bewegungsanalyse an. Durch richtiges Kraft- und Beweglichkeitstraining kann in Kombination mit dem richtigen Laufschuh der Laufstil schrittweise verbessert werden. Für wen ist eine Laufanalyse sinnvoll? Eine Laufanalyse ist generell für jeden sinnvoll, der (regelmäßig) läuft, da sich die biomechanischen Grundsätze bei Hobby- und Profiläufern weitestgehend decken. Laufanalyse bei Beschwerden: Wird Laufen regelmäßig betrieben, so treten häufig Beschwerden wie Knieschmerzen, Rückenprobleme oder Achillessehnenentzündungen auf. Durch eine "ungünstige" Lauftechnik können langfristig schwere gesundheitliche Probleme wie Bandscheibenvorfälle oder Kniegelenksarthrosen auftreten. Laufanalyse zur Leistungssteigerung: Der Laufstil beeinflusst die Bewegungsökonomie erheblich! Da die Energie, die dem Körper zur Verfügung steht, begrenzt ist, gilt es, diese möglichst optimal einzusetzen. Durch die Bewegungsanalyse können Leistungsreserven im eigenen Laufstil aufgedeckt und durch gezielte Übungen verbessert werden.

Rückenfit und Entspannung Leitung: Dipl. Sportlehrer Reinhard Gruber staatlich geprüfter Heilmasseur und staatlich geprüfter Personal Trainer Dienstag 7. Juli / 14. Juli / 21. Juli / 27. Juli jeweils ab 18:00 Uhr / Ende 20:00 Uhr Edlapark Amstetten Der Selbstkostenbeitrag von 20€ für alle 4 Termine wird beim ersten Termin eingesammelt (ab 17:30 Uhr) Anmeldung unter: office@heilsportpraxis.at oder +436767487799 Bei Regen kein Ersatztermin! Training in der Gruppe, Spaß und Freude in der Natur, Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichtssinnes, Kräftigung und Lockerung der Muskulatur, Aufbautraining, Herzkreislauftraining, Gewichtsmanagement, Abnehmen, Zivilerkrankungen wie z.B.: Zuckerkrankheit und Burnout vorbeugen, langfristig und dauerhaft Erfolg erzielen, Prävention,... Mitzubringen: Sportbekleidung, Gymnastikmatte, Handtuch, Trinkflasche Rückengymnastik Für einen kräftigen und gesunden Rücken ist gezielte Rückengymnastik notwendig. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Österreich. Um Schmerzen zu lindern helfen Therapien sowie auch Rückengymnastik. Typischer Auslöser für Rückenschmerzen ist vorwiegend sitzende Tätigkeit. Durch die gekrümmte Haltung wird die Muskulatur nicht gefördert. Muskelaufbautraining Starke Muskeln formen nicht nur einen schönen Körper, sie helfen auch bei einer guten Haltung. Hier sind besonders die Rückenmuskeln und Bauchmuskeln gefragt. Man kann das Muskelaufbautraining praktisch überall durchführen. Den individuellen Trainingsplan für Ihr Training erstellt Ihnen Ihr Personal Trainer. Gelenkstabilisationstraining Unsere Schultergelenke und Knie sind ständigen Druck-, Zug- und Beschleunigungskräften ausgesetzt. So tragen z.B. die Knie beim Treppensteigen das Vierfache unseres Körpergewichts, bei einer Kniebeuge sogar das Achtfache. Das Gelenkstabilisationstraining wirkt dem entgegen und stärkt Sie für die täglichen Belastungen.

1. Naturpur – Hl. Barbara Runde von Gemeinde St. Andrä-Wördern Mittelschwer 01:36 5,41 km 3,4 km/h 150 m 160 m Mittelschwere Wanderung. Für alle Fitnesslevel. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 2. Almhaus Hochbärneck – Trefflingfall und Toreckklamm Runde von Gemeinde St. Anton an der Jeßnitz Mittelschwer 03:39 10,9 km 3,0 km/h 530 m 530 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 3. Ysperklamm – Aussichtsplateau - Ysperklamm Runde von Lernsoll Mittelschwer 03:11 9,29 km 2,9 km/h 480 m 480 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 4. Ötscher Gipfel – Ötscher Schutzhaus Runde von Gemeinde Gaming Schwer 06:53 15,0 km 2,2 km/h 1 090 m 1 080 m Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. 5. Hl. Barbara – Naturpur Runde von Gemeinde St. Andrä-Wördern Mittelschwer 02:12 7,70 km 3,5 km/h 170 m 170 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 6. Ötscher Hias – Mirafall Runde von Erlaufklause Schwer 05:17 16,9 km 3,2 km/h 370 m 370 m Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. 7. Klosteralm – Muckenkogel Runde von Sessellift Talstation Schwer 05:03 12,4 km 2,5 km/h 820 m 820 m Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. 8. Obersee – Mittersee Runde von Oisreitl Mittelschwer 04:29 14,1 km 3,2 km/h 560 m 560 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. 9. Kleinzeller Hinteralm – Reisalpenschutzhaus Runde von Edenwald Mittelschwer 03:06 9,13 km 2,9 km/h 440 m 440 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. 10. Ötschergräben mit Lassingfall – Ötscher Hias Runde von Wienerbruck-Josefsberg Schwer 03:41 9,81 km 2,7 km/h 290 m 290 m Schwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. 11. Das Friedenskreuz – Das Felsentor Runde von Ardagger Mittelschwer 01:50 5,14 km 2,8 km/h 300 m 300 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. 12. Lunzer See – Lunz am See Runde von Holzapfel Mittelschwer 02:26 8,90 km 3,7 km/h 130 m 130 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 13. Almhaus Hochbärneck – Trefflingfall und Toreckklamm Runde von Gemeinde Buchenstuben Mittelschwer 03:23 10,1 km 3,0 km/h 500 m 500 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 14. Ysperklamm – Aussichtsplateau - Ysperklamm Runde von Lernsoll Leicht 01:20 3,35 km 2,5 km/h 260 m 260 m Leichte Wanderung. Für alle Fitnesslevel. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. 15. Lunzer See – Obersee Runde von Asteten Schwer 05:49 19,1 km 3,3 km/h 630 m 630 m Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. 16. Otto Kandler Haus 1187m – Hohenstein Runde von Gemeinde Kirchberg an der Bielach Mittelschwer 04:41 12,4 km 2,6 km/h 760 m 770 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 17. Hochkar Gipfel 1808m Runde von Hochkar Alpenstraße Leicht 01:42 4,67 km 2,7 km/h 280 m 280 m Leichte Wanderung. Für alle Fitnesslevel. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. 18. Ötscher Gipfel – Ötscher Schutzhaus Runde von Bärenlacken Schwer 07:11 15,4 km 2,1 km/h 1 190 m 1 200 m Schwere Wanderung. Sehr gute Kondition erforderlich. Gute Trittsicherheit, festes Schuhwerk und alpine Erfahrung notwendig. 19. Tempelbergwarte – Burg Greifenstein Runde von Greifenstein-Altenberg Mittelschwer 02:10 6,71 km 3,1 km/h 260 m 260 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Überwiegend gut begehbare Wege. Trittsicherheit erforderlich. 20. Wiese an einer abzweigung – Annaberger Haus Runde von Gemeinde Annaberg Mittelschwer 02:44 8,22 km 3,0 km/h 390 m 390 m Mittelschwere Wanderung. Gute Grundkondition erforderlich. Leicht begehbare Wege. Kein besonderes Können erforderlich. Entdecke weitere tolle Touren in der Region um Mostviertel! Mehr Touren und Karten der 20 schönsten Wanderungen im Mostviertel unter: https://www.komoot.de/guide/713/wandern-im-mostviertel

Regeneration nach dem Sport ist unumgänglich, um einen Trainingsgewinn (Superkompensation) zu erzielen. Viele Sportler trainieren so oft und so viel wie möglich, allerdings vergessen sie dabei, dass es auch sehr wichtig ist, die Zeit nach dem Training sinnvoll zu nutzen. Aus diesem Grund habe ich euch hier einiges zusammengeschrieben, da mir selbst erst während meiner Ausbildung zum Sportlehrer bewusst wurde, wie wichtig Regeneration ist. Während meiner Recherchen ist mir klar geworden, dass die Regeneration im gesamten Trainingsprozess in der Literatur bloß eine untergeordnete Rolle spielt. Oftmals findet man sehr viele nützliche Tipps bezüglich Ausdauertraining, Krafttraining usw., allerdings wird hierbei die Regeneration kaum erwähnt. Im (Hoch-) Leistungssport findet man einige nähere Details in diversen Zeitschriften und Büchern, aber zum Thema Regeneration bezüglich des Hobbysports sind so gut wie keine Informationen zu finden. Meiner Meinung nach, sollten gerade im Hobbysport die Leute über regenerationsfördernde Maßnahmen informiert werden. Warum ist die Regeneration wichtig für den Sportler? In der Regenerationsphase werden zunächst die beanspruchten Organe und Muskelgruppen wieder hergestellt und verbrauchte Stoffe - etwa das im Muskel gespeicherte Glykogen - ersetzt. Training ist als solches durch den Wechsel von Belastung, daraus resultierender Ermüdung und anschließender Erholung, gekennzeichnet. Dabei wird die Erholung nach einem Reiz, wie ihn ein sportliches Training für den Körper darstellt, als regenerative Maßnahme bezeichnet. Gezielte Regenerationsmaßnahmen können dabei die psychische und physische Erholung nach einer Belastung unterstützen. Dabei können diese Maßnahmen zunächst einmal grob in solche, die zum Training gehören – einleitende Regenerationsmaßnahmen (Auslaufen, Dehnen, Regenerationseinheiten; zugleich aktiv!) sowie physikalische und mentale (Sauna, Sportmassage, Schlaf; zugleich passiv!) und die Ernährung betreffende Maßnahmen unterteilt werden. Im Leistungssport spielt die Regeneration in der Zwischenzeit eine fast ebenso wichtige Rolle, wie das Training selbst. Denn nur eine ausreichende Regeneration ermöglicht eine baldige erneute Belastung. Aber auch für den Fitness- und Freizeitsportler ist es wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Denn wie er die Belastung durch sein sportliches Training verkraftet, hängt unter anderem auch davon ab, ob sein Arbeitsalltag oder das Privatleben durch Stress geprägt sind. Massage 1. Trainingsmassage: Wirkung: Stoffwechselimpulse Dauer: ca. 1 Stunde In der trainingsfreien Zeit ist die Massage ein gutes Mittel zur Körperpflege. Sie dient der Vorbereitung zur Wiederaufnahme des Trainings. Die Trainingsmassage kann auch recht kräftig ausgeführt werden. Eine gut und kräftig ausgeführte Massage kann auch hin und wieder mal ein Training ersetzen. Dies ist jedoch nur bei Übertraining oder krankheitsbedingten Trainingsausfall zu empfehlen. Mit der Trainingsmassage soll der Sportler optimal auf das Training vorbereitet werden. 2. Vorwettkampfmassage/Vorbereitungsmassage: Wirkung: Vorbereitung des Sportlers Dauer: ca. 15 – 20 Minuten Die Massagegriffe werden weich und vorsichtig ausgeführt. Wenig tiefgreifend, dafür mehr lockern, allenfalls durch weiche Dehnungen ergänzen. Es können auch durchblutungsfördernde und somit wärmespendende Massagegleitmittel angewendet werden. Die Aufwärmarbeit des Sportlers kann sie jedoch nicht ersetzen, höchstens ergänzen. Die durch Muskelarbeit erreichte Aufwärmung bringt größte Startbereitschaft und schützt gleichzeitig vor Verletzungen. Der psychische Aspekt spielt einen wichtige wenn nicht übergeordnete Rolle. 3. Zwischenwettkampfmassage: Wirkung: Abtransport Stoffwechselprodukte, Lockerung Dauer: wenige Minuten Zwischen zwei Starts oder in den Pausen kann eine Zwischenmassage angewendet werden. Sie ist demnach eine Kombination von Entmüdungsmassage und Vorbereitungsmassage. Die Griffe werden insgesamt weich und vorsichtig ausgeführt. Durch Ausstreichen und weiche Knetungen werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen entmüdet. Neu zu beanspruchende Muskelgruppen werden durch lockere Griffe und Schütteln vorbereitet. Meist steht nur wenig Zeit zur Verfügung, das ist es wichtig, dass der Masseur seinen Sportler gut kennt und gezielt arbeiten kann. 4. Entmüdungsmassage: Wirkung: Abtransport Stoffwechselendprodukte Dauer: 20 min – 1 Stunde Die Muskeln werden gründlich durchgearbeitet, das ist ein vorzügliches Mittel zur schnellen Erholung. Alle Muskelgruppen werden bearbeitet, sowohl die stark als auch die weniger stark beanspruchten, somit bietet sich eine Ganzkörpermassage an. Gelegentlicher Muskelkater kann aber auch durch die beste Massage nicht immer verhindert werden. Schmerzhafte oder besonders empfindliche Stellen werden nicht zu hart behandelt. Die Meinung, dass eine Sportmassage nicht wirkt, wenn sie nicht weh tut, ist leider noch weit verbreitet. Dabei kann einem Athleten nichts Schlimmeres passieren, als auf diese Weise, undifferenziert massiert zu werden. Nutzen der Sportmassage! ⇨ schnellere Regeneration ⇨ Effektivität des Trainings erhöhen ⇨ Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit ⇨ wichtiger Teil der Wettkampfvorbereitung ⇨ Erholung

Durch das Auseinandersetzen mit diesem Thema ist uns aufgefallen, dass viele unter Krafttraining etwas Falsches verstehen. Die meisten glauben, dass Krafttraining nur für Bodybuilder und Fitnessstudiomitglieder geeignet ist. Ich möchte euch bewusst machen, wie unterschiedlich Krafttraining sein kann. Krafttraining wird Beispielsweise in der Rehabilitation oder auch als Prävention für Osteoporose betrieben. Dieser Blog soll einen kurzen Einblick in das Krafttraining geben und ich möchte aufklären, wie unterschiedlich Krafttraining sein kann. Grundlagen zur Trainingsplanung Um einen Trainingsprozess auch nur annähernd theoretisch vorwegzunehmen, also sinnvoll und zielorientiert zu planen, muss man Vorüberlegungen anstellen. Man muss sich selbst oder der Trainer folgende Fragen stellen. • Warum trainiere ich oder was will ich mit dem Training erreichen? • Wann will ich mein Trainingsziel erreichten? • Wie will ich mein Trainingsziel erreichen? • Welche Mittel stehen mir zur Erreichung meines Trainingsziels zur Verfügung? • Wer kann mich dabei unterstützen? Organisation des Krafttrainings Innerhalb der Organisation des Krafttrainings geht es darum, in welcher Art und Weise man eine bereits festgelegte Übungsauswahl absolviert. Die Frage nach der Organisation beantwortet demnach z.B.: ob eine Übung nur einmal oder mehrmals hintereinander oder mit gleichem oder erhöhtem Gewicht durchgeführt wird. In der Praxis werden diese Durchführungs- und Organisationsformen oftmals selbst als „Trainingsmethoden“ deklariert, was terminologisch nicht selten zu erheblichen Schwierigkeiten und Unsicherheiten führt. Aus Gründen einer verbesserten Systematisierung ist aber eine Trennung in „Krafttrainingsmethoden“ (nach den möglichen Kontraktionsformen) und „Organisationsformen“ wünschenswert, auch wenn es bisweilen zu Überschneidungen kommen kann. Wichtig ist bei der Auswahl der Trainingsmethoden und der Organisationsformen dass die Zielsetzung des Trainings und das tägliche oder wöchentliche zeitliche Budget berücksichtigt werden. Methoden im Krafttraining Fast alle Trainingsmethoden lassen sich also mit fast jeder Organisationsform verknüpfen. Es sollte aber nicht so sein, dass man innerhalb weniger Tage oder Wochen möglichst viele Kombinationen bzw. Verknüpfungen der Trainingsmethoden und der Organisationsformen ausprobiert. Das würde den Organismus nur irritieren und er hätte nicht genügend Zeit sich auf eine Trainingsform zu adaptieren (anzupassen).